Protein-Diät & Metabolic Rate

Ein High- Protein, wenig Kohlenhydrate haben eine gewisse Wirkung auf die Stoffwechselrate . Protein -Synthese und für die Muskelwachstum notwendig , was zu erhöhten Stoffwechsel beitragen können. Muscle Protein Gleichgewicht

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz (RMR ) . Die RMR ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Fett, während Sie in Ruhe sind . Protein hilft, Muskelmasse aufzubauen und hat einen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel. Studien, die von der University of Texas durchgeführt, zeigten , dass der Verzehr von 30 g Eiweiß, oder 4 Unzen Soja , mageres Fleisch oder Fisch, kann zur Erhöhung der Proteinsynthese. Essen höhere Mengen an Protein in einer Mahlzeit nicht signifikant auf das Muskelwachstum . Forschung schlägt vor , dass der Verzehr von Protein 4 Unzen mehrmals pro Tag kann helfen, die Muskelmasse und Grundumsatz . Fügen Soja , Eier, Fleisch-oder Milch mit jeder Mahlzeit , um das Muskelwachstum zu erhöhen.
Metabolic Vorteil

Laut "The American Journal of Clinical Nutrition ", alle Kalorien sind nicht unbedingt gleich. Überschüssige Kohlenhydrate werden oft in Glukose umgewandelt werden und dann als Fett gespeichert. Es kann aa metabolischen Vorteil für den Low-Carb , High -Protein-Diät sein, für jede Kalorie aufgenommen , dass mehr Gewichtsverlust eintritt . Es gibt einige Hinweise , dass diese Stoffwechsel Vorteil ist in einigen Exemplaren vorhanden ist, obwohl es nicht in allen untersuchten Probanden . Unterschiede in den Eigenschaften von Personen beeinflussen können, wie Protein synthetisiert wird und durch den Körper verwendet wird, und die resultierende Erhöhung des Stoffwechsels . Essen Sie mageres Protein-Quellen täglich von sowohl Gemüse-und Fleischquellen. Nahrungsmittel wie Bohnen, Nüsse und Körner sind reich an Eiweiß und weniger Fett als Fleisch-Quellen .
Weight Loss

Eine Ernährung mit viel Protein und unteren an Kohlenhydraten kann zur Gewichtsabnahme beitragen . Protein langsamer als Kohlenhydrate metabolisiert und bietet eine höhere Sättigung. Dies kann zu einer verminderten Hunger, und damit Gewichtsverlust führen . Essen Sie 4 Unzen Protein mit Frühstück , um Fülle zu erhöhen, und die Energie für die Muskeln . Weiter , um eine kleine Menge an Protein alle paar Stunden den ganzen Tag zu konsumieren, um Hunger Rauschsperre und zur Muskelsynthese .