Wie man die Körperfett- Pinch -Test durchführen

Wenn Sie Diät und Training in einem Versuch, Gewicht zu verlieren oder mehr gesund zu werden , einfach messen Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändern kann eine irreführende Methode der Verfolgung Ihrer Fortschritte geben. Muskel wiegt mehr als Fett, so dass jemand, der den Fettabbau und Muskelaufbau kann keine Veränderung des Gesamtkörper Pfund sehen oder sogar eine Zunahme . Eine genauere Messung der Fettabbau ist die Körperfett Prise Test mit einer Hautfaltenlehre . Befolgen Sie diese Schritte, um Ihr Körperfettanteil über die Zeit zu verfolgen. Was Sie brauchen
Hautfaltenlehre
Notebook , Körperfett -Messungen
Weitere Anweisungen anzeigen aufzeichnen
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eine Hautfaltenlehre Kauf . Diese in vielen Sorten und einer breiten Palette von Preisen zu kommen , aber die beiden häufigsten sind die teuer und extrem genaue Harpenden Sattel und das viel billiger und etwas weniger genau Schlank Führer Sattel . Harpenden Sättel würde mehr für sehr sportliche Menschen , die versuchen, ihre Fortschritte genau beobachten , während Schlank Führer Sättel sind am besten als Ausgangspunkt für die meisten Menschen geeignet sein.
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Kalibrieren Sie den Bremssattel , wenn Ihr Modell erfordert und diese Funktion unterstützt. Kleine Fehler in der Kalibrierung kann zu großen Fehlern in der Körperfettanteil-Messung führen . Beachten Sie jedoch, dass es notwendig sein kann , um eine Kalibrier-Kit separat erwerben.
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Wählen Sie einen Ort , um Ihr Körperfett zu messen, und halten mit dieser Website jedes Mal , um die Konsistenz zu gewährleisten. Einige gemeinsame Seiten sind die Trizeps, Bizeps, Bauch-, und Vorderseite des Oberschenkels . Typischerweise wird eine Stelle auf der rechten Seite des Körpers verwendet wird, obwohl dies wieder nur um die Kohärenz der Messungen zu gewährleisten . Konsultieren Sie die Anweisungen, die mit Bremssattel zur exakten Positionierung kam .
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Pinch die Haut am gewünschten Ort mit den Fingern , packte Haut und Fettgewebe , aber nicht Muskel. Der Muskel wird deutlich dichter und fester als die Haut und Fettgewebe werden . Probieren Sie es so oft wie nötig, um ein Gefühl für die Gewebe zu erhalten.
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Nehmen Sie die Bremssättel einen Zentimeter unter den Fingern und im rechten Winkel zur Hautoberfläche (die direkt in die Hautfalte bedeutet , nicht schräg in einem Winkel ) . Nehmen Sie Ihre Messung nach 2 Sekunden warten mit den Bremssätteln beschäftigt , dann loslassen und eine weitere Messung , die Mittelung der beiden Werte .