Was ist die Formel Mit Zielgewicht für Kalorien benötigt

? Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Nach Angaben des National Weight Control Registry , Menschen, die große Mengen an Gewicht verloren haben, und hielt es aus Verwendung einer Kombination aus Bewegung und Ernährung , um ihre Ziele zu erreichen. Wie viele Kalorien in einem Pfund ?

Verlieren ein Pfund Körperfett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien brennen .
Ein Pfund pro Woche

Experten sind sich einig , dass ein Pfund pro Woche ist eine sichere Gewichtsverlustrate . Um dies zu tun, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie essen.
Berechnen Grundumsatz

Um herauszufinden, die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen jeden Tag für grundlegende Lebensfunktionen (so genannte " Grundumsatz " oder BMR) , verwenden Sie einen Online-Rechner wie die von Shape Up America angeboten .
Aktivität hinzufügen

um die tägliche KaloriengesamtSie brauchen, um ein Pfund pro Woche verlieren berechnen , addieren Sie Ihre BMR auf die Anzahl der Kalorien, die Sie mit dem Training zu verbrennen. Subtrahieren Sie 500 von dieser Zahl und das Ergebnis ist die maximale tägliche Kalorien, die Sie essen können, um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
Wartung

Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben berechnen Sie Ihre neue BMR und fügen Sie in der Kalorien Kosten für die Übung. Das Ergebnis ist die Zahl der täglichen Kalorien, die Sie essen sollten, um Ihr Gewicht zu halten .