Wie man ohne Magen-Bypass- Fühlen Voll

Abnehmen kann schwierig sein, wenn Ihr Magen fühlt sich in der Regel leer. Obwohl es sein könnte verlockend, werfen Sie Ihre Hände und schließen daraus, dass ein Magen-Bypass ist die einzige Option , gibt es Möglichkeiten , Ihren Körper in voller Gefühl und zufrieden zu betrügen. Die Energiedichte oder das Verhältnis von Kalorien , um die Lautstärke in einem Lebensmittelpunkt können Schlüssel zu weniger Kalorien , voller Gefühl und Übergewicht zu verlieren , bevor ein chirurgischer Eingriff notwendig wird, sein . Anleitung
1

Neben den offensichtlichen Nutzen für die Gesundheit , Wasser füllt Teil des Volumens des Magens und führt zu voller Gefühl schneller. Qualen der Durst oft mit Hunger verwechselt , so versuchen Sie trinken ein 8- Unzen Glas Wasser , bevor sie nach Nahrung. Und machen es kalt, weil Ihr Körper mehr Energie zu verbrennen Erhöhung der Temperatur des Wassers.
2

Mom hatte Recht , als sie sagte uns, dass unser Obst und Gemüse zu essen --- nicht nur, dass sie liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe , aber ihr hohes Volumen und niedriger Kaloriengehalt machen sie ideal für Gewichtsmanagement . Frische ist in der Regel besser, aber gefroren oder Dosenfrüchte , ohne Zusatz von Zucker oder Gemüse ohne Zusatz von Salz , sind auch gut. Getrocknete Früchte und Fruchtsäfte sind ärmer Entscheidungen , weil sie hohe Energie-und niedrigen Volumen sind .
3

Nach der Mayo Clinic , die Auswahl besser Kohlenhydrate kann auch helfen. Ganze Körner enthalten mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe und führen schneller zu voller Gefühl . Vollkorn- Müsli, Brot und Nudeln , brauner Reis, Haferflocken und wird in der Regel die Trumpf mehr verarbeitet Versionen .
4

Lebensmittel, die ein wenig länger dauern, um zu essen, wie Suppe oder Salat , geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, um die Nachricht, dass der Magen zu voll zu verarbeiten. Grüne Blattsalatemit Low- oder fettfreie Dressing und Gemüsesuppen oder Brühen sind große Mahlzeit Vorspeisen , weil ihre geringere Energiedichte bedeutet weniger Platz für andere kalorienreiche , Low-Volume- Lebensmittel später.
5 < p > Bei der Auswahl der Proteine ​​ist die beste Wette, um mageres Fleisch, wie Fisch oder Geflügel, und Low- oder No- fettarme Milch, Joghurt und Käse wählen . Eiweiß , sondern als ganze Eier, bieten auch Qualität Protein mit weniger Kalorien.
6

Laut Dr. Susan Albers, klinischer Psychologe an der Cleveland Clinic Hospital , spezialisiert auf Themen Essen , Essen eine ganze Apfel vor einer Mahlzeit kann Völlegefühl erzeugen und verringern die Anzahl der Kalorien, die während der Mahlzeit verzehrt . Was wird es tun ist die Faser und das Volumen der Apfel. Darüber hinaus konzentriert alle Sinne auf den Akt der den Apfel zu essen wird Ihnen helfen, mit dem Gefühl von Fülle zu verbinden.