Wie man weniger als 2000 Kalorien pro Tag essen

Seit Jahren ist die Kalorienzufuhr Richtlinie ist eine Standard- 2000 Kalorien pro Tag für den durchschnittlichen Erwachsenen weiblichen Ernährung empfohlen . Aber raub 2000 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten , wenn Sie einen aktiven Lebensstil und einiges an Muskelmasse haben . Für viele Frauen sind weniger als 2000 Kalorien benötigt, um ihr Gewicht zu halten - vor allem, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Bewegung ist wichtig und wird jede Gewichtsverlust Plan zu helfen. Wählen Sie eine Ernährung, die reich , die gesunde Nahrungsquellen bietet . Was Sie und
Calorie -Äquivalent Führungs
Brauchen
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Verstehen Ernährungsrichtlinien , bevor Sie jede Gewichtsmanagement -Programm zu beginnen. Wählen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung , so dass Sie die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie brauchen. Protein hilft , Muskeln aufzubauen, und Vollkornprodukte helfen, ein gesundes Verdauungssystem.
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Lernen Sie die Kalorien zählt der Lebensmittel, die Sie von jedem der Nahrungsmittelgruppen zu wählen. Um Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen , steigern Sie Ihre Protein und verringern Sie die Kohlenhydrate und Fette , aber sie nicht vollständig beseitigen . Lebensmittelgruppenunterscheiden sich in Kalorien. Protein und Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm und Fett acht Kalorien pro Gramm . Die meisten Erwachsenen sollten 50 bis 70 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren.
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Ändern Sie die Art und Weise Sie essen. Viele Erwachsene haben drei große Mahlzeiten am Tag, plus ein oder zwei Snacks. Dies ist eher zu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Stattdessen essen fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag , mit jeder Mahlzeit etwas Protein und einige Kohlenhydrate enthalten . Achten Sie auf Lebensmittel, die 20 Prozent oder mehr der täglichen empfohlenen Werte von Nährstoffen haben .
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Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag. Die meisten Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen, acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag. Ich trinke nicht alle Ihre täglichen Wasser in ein oder zwei Sitzungen . Das Wasser halten Sie hydratisiert , klar zu denken und fühle mich viel besser, wenn man es verteilt . Es hilft auch, Ihren Appetit zu zügeln , so dass es einfacher, mit einer kalorienarmen Diät zu halten .
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Machen regelmäßige Bewegung Teil Ihres Lebensstils . Variieren Sie Ihre Routine zwischen Krafttraining und Aerobic-Übungen. Gewichte heben hilft, Muskeln aufzubauen , die mehr Kalorien als Fett verbrennt . Aerobic Kalorien verbrennen und trainieren Sie Ihre Herz und Lunge. Der Wechsel zwischen den beiden liefert die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme , körperliche Fitness und die Erhöhung der Stoffwechsel .
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Begrenzen Sie die Aufnahme von leeren kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten , verarbeitete Lebensmittel , Kartoffelchips und andere hochkalorische , Low- Nutzen- Produkte.