Long Haul Ansatz zur Gewichtsabnahme

Von Infomercials , um Etiketten zu ergänzen , hat viel über Gewichtsverlust gesagt worden. Methoden können leicht abweichen und bieten unterschiedlichem Erfolg . Menschen oft verlieren Sie etwas Übergewicht , aber das ist die Herausforderung nicht oft von der Fitness- Medien angesprochen : halten das Gewicht ein Leben lang. Es ist ein Problem, das häufig durch Diät gestoßen ; das Gewicht bleibt nur , um wieder in Zyklen kommen . Der Schlüssel zu halten , dass das Gewicht aus dem Gleichgewicht . Der richtige Weg

Viele westliche Diäten sind um kalorienreiche Lebensmittel und sitzende Lebensweise gebaut. Unabhängig von einer bestimmten Gewichtsverlust Programm, das Sie (dh Weight Watchers ) , die Grundlage des lebenslangen dauerhaften Gewichtsverlust Zentren rund um die bewährten und medizinisch anerkannte Methode der Ernährung und Bewegung gefolgt. Kurz gesagt, diese Idee " weniger essen und mehr bewegen . " , Eine solche Aussage erfordert jedoch einige Exploration.
Smart Food Choices

Ignorieren Sie alle Diät, die aus einer Diät beschränkt oder verhindert Lebensmitteln. Denken Sie daran: Alles in Maßen . Die Idee ist, füllen Sie Ihre Platte mit so vielen nährstoffreiche Gemüse , wie Sie können , während immer noch genügend gesunde Proteine ​​, Herz freundlich Fette, Kohlenhydrate und Energie geben aufwendig. Es ist nicht Konsum von Lebensmitteln , die Sie Fett macht , es ist die Überkonsum des gesamten täglichen Kalorien, um überschüssiges Fett beiträgt. Wählen Sie magere Proteine ​​wie Geflügel, Kaltwasserfische , und Bohnen (die bieten auch viele Ballaststoffe ) und Vollkorn, Gemüse, zusammen mit den vier bis sechs kleine Mahlzeiten täglich umfassen. Limit, aber nicht völlig beseitigen raffinierten Zucker wie Süßigkeiten , Gebäck, oder Soda ; diese Lebensmittel sind " Leckerbissen. " Wenn Sie sich selbst von ihnen zu berauben Sie werden eher , sich später Schlucht . Ein bisschen ist okay, hin und wieder . Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, ist es, ein Ernährungstagebuch zu halten. Sie halten sich selbst verantwortlich , indem er alles auf, was Sie essen und Auszählung der gesamten täglichen Kalorien , deren Höhe variiert je nach Individuum. Schließlich wurden diese intelligente Auswahl von Lebensmitteln wird instinktiv sein, aber Sie sollten immer versuchen, die Suche nach neuen gesunde Lebensmittel auf Ihre Palette glücklich zu halten und Zurückfallen in den negativen Essgewohnheiten zu halten.
Keep Moving

Finden Sie ein Freizeitspaßkörperliche Aktivität und tun es oft . Walking, Schwimmen, Laufen, Radfahren , Sport und Fitness Workouts sind beliebte Möglichkeiten. Entweder führen Sie diese (und viele andere ) Aktivitäten für mindestens 20 Minuten täglich ( der die Herzfrequenz erhöht und somit mehr Kalorien zu verbrennen ) oder eine Woche greifen in intensiven Kämpfe der Übung ( etwa eine Stunde ) mindestens drei Tage. Je intensiver das Training , desto weniger Zeit damit verbringen, sollten Sie die Aktivität von Übertraining zu halten.