Wie Weight Loss verhindern

Gewichtskontrolle ist ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung der Gesundheit , nach den National Institutes of Health. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten , müssen Sie so viel essen , wie Sie verbrennen , als die Ausübung kann brennen Sie Ihre Fett gespeichert , wenn Sie in weniger Kalorien, als Sie verbrauchen nimmst . Gewichtsverlust kann auch ein Hinweis auf eine schwerwiegende Erkrankung , die eine sofortige Aufmerksamkeit erfordert, und sollte nicht ignoriert werden können. Obwohl eine gesunde Ernährung kann bei der Aufrechterhaltung Ihr Gewicht zu unterstützen, ist ein Arztbesuch dringend empfohlen, um die Ursache zu ermitteln . Anleitung
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Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme . Protein ist ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung , da sie Energie, stärkt Muskeln und Gewebe repariert . Nach Angaben der Harvard School of Public Health , sollten Sie 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Protein in Fleisch wie Rind , Geflügel und Fisch zu finden. Andere Proteinquellen sind Nüsse, Samen , Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier und Soja.
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Verbrauchen Sie mehr Kohlenhydrate. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Einfache Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die raffinierten Zucker Liste als einer der Hauptbestandteile gefunden werden. Obwohl sie Energie liefern , einfache Kohlenhydrate erhöhen auch Ihre Blutzucker-und Fettsucht können , wenn sie in großen Mengen verzehrt verursachen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate statt , da sie reich an Ballaststoffen sind und helfen, ein gesundes Gewicht.
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Pflegen täglichen Kalorienverbrauch . Laut Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , sollten Männer 2005 mindestens 2.500 Kalorien verbrauchen , und Frauen sollten 2.000 Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu halten. Genaue Kalorienbedarf können Sie an der Mayo -Klinik Kalorienrechner berechnet werden.
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Vergessen Sie nicht über Getränke. Getränke wie Fruchtsäfte, Milch und Limonade können hohe Mengen an Kalorien zu tragen und kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erreichen. Seien Sie sicher, dass die Nährwertkennzeichnung zu lesen, um High-Fructose- Sirup, ein künstlicher Süßstoff , der gesundheitlichen Komplikationen führen können, zu vermeiden.