Wie man Gewicht auf eine glutenfreie Diät Gewinnen

Nach Informationen der Mayo Clinic, eine glutenfreie Ernährung ist oft für Personen, die an einer Allergie oder Unverträglichkeit gegenüber Gluten leiden vorgeschrieben. Gluten ist ein Protein , das in den meisten Getreidesorten wie Weizen, Gerste, Roggen und gefunden wird , so dass die Einhaltung einer glutenfreien Diät eine kohlenhydratreduzierte Diät , unter denen viele Menschen Probleme haben, zuzunehmen . Unabhängig von diesen Einschränkungen , mit ein paar einfachen Tricks und Anpassungen können Sie immer noch Gewicht leicht zu gewinnen auf eine glutenfreie Diät. Was Sie brauchen
Notebook
Digitalwaage
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Lebensmittel , die Gluten enthalten , mit den Einschränkungen einer glutenfreie Diät einhalten vermeiden. Nach der Mayo Clinic, dazu gehören viele Lebensmittel wie Kuchen , Torten , Brot, Süßigkeiten , Bier, Wurstwaren , Teigwaren , Kekse , Müsli und Suppen. Lesen Sie die Hinweise Informationen über fragwürdige Produkte zu bestimmen, ob Gluten ist ein Bestandteil , und die Suche nach Lebensmitteln, die ausdrücklich glutenfrei gekennzeichnet sind .
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Definieren Sie ein Anfangs täglichen Kaloriengrenze auf Ihre Gewichtszunahme beginnen. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen ist weitgehend durch Ihre bestehende Körpergewicht, eine gute Ausgangszahl für Sie mit der Arbeit bestimmt wird, ist zwischen 3.000 und 3.500 Kalorien pro Tag. Behalten Sie diese mit einem Notebook oder Computer- Datei , Schreiben Sie sich alle Lebensmittel, die Sie essen und versuchen, Ihren Kalorien Grenze erreicht jeden Tag . Verbrauchen sechs oder sieben kleine Mahlzeiten über den Tag zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen , mit dem Ziel , Ihre Kalorienbedarf gleichmäßig über diesen Mahlzeiten aufteilen. Ziel ist es, um ein Pfund pro Woche zu gewinnen, mit einer Digitalwaage , um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Erhöhen Sie Ihren täglichen Kaloriengrenzeum 200 Kalorien pro Tag , wenn Fortschritte Ständen.
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Verwenden Sie kleine Anpassungen in den Lebensmitteln , die Sie verbrauchen , um ihre Gesamtkalorienwertzu erhöhen. Zum Beispiel , kaufen ganze fettarme Milchprodukte anstelle von wenig Fett, und verwenden liberalen Mengen von kalorienreiche Speiseöle , um Ihre Lebensmittel zubereiten. Olivenöl ist ein ziemlich geschmackloses Öl, das gut geht über Gemüse und Salat, Bereitstellung von 120 Kalorien pro Esslöffel , für eine ziemlich deutliche Kalorienschubohne wirklichen Mehraufwand in der Küche. Auch Snack auf kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse , Samen und Trockenfleisch . Erdnussbutter auf Sellerie ist eine weitere einfache Möglichkeit, packen in Kalorien und Ballaststoffe. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, die Menge der Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag essen , um große Veränderungen in Ihrem Körper zu erhöhen , auch ohne die Verfügbarkeit von Gluten.