Wohlgemerkt Skills for Lasting Weight Loss

Die Gründe für Gewichtszunahme und Gewichtsverlust haben eine Menge zu tun, wie wir essen , aber die Art, wie wir denken, spielt auch eine wichtige Rolle. Wenn Sie die Art, wie Sie über Ernährung und Bewegung denken, zu ändern, kann es einfacher sein Gewichtsverlust zuletzt zu machen. Die Chancen stehen gut , dass, wenn Sie in der Vergangenheit übergewichtig wurden sie durch ein bestimmtes Verhalten oder Tendenz war . Kognitive Verhaltensänderungen

Kognitive Verhaltenstherapie ( CBT) ist etwas www.ncbi.nlm.nih.gov als potenziell nützliches Werkzeug bei der Gewichtsabnahme identifiziert wurde. Sie haben herausgefunden , dass Menschen, die nie überladen worden sind, sind besser auf Konfrontation Probleme, weil sie haben Strategien entwickelt, sich selbst zu helfen . Nach WeightWatchers.com, CBT kann verwendet werden, um zu identifizieren und zu modifizieren " Denkmuster und negative Stimmungszustände , die untergraben können dauerhafte Gewichtsabnahme. " In Bezug auf CBT, weist darauf hin, dass WeightWatchers.com Menschen, die von Emotionen , um Nahrung angetrieben werden, oder die übermäßig viel essen unbewusst , in der Regel nicht die erforderlichen Strategien entwickelt, um Probleme frontal zu konfrontieren, damit vorher die Wiedergewinnung von Gewicht verloren und so sich , um Gewicht in den ersten Platz zu gewinnen.

So, wie wir unser Verhalten ändern? Nach ersten machen uns bewusst , wie wir mit Situationen und , was tendenziell zu uns , um Nahrung und Überernährung zu fahren , können wir besser gerüstet, um diese Probleme frontal zu stellen und sich bewusst sein, unsere Tendenzen werden.
Erstellen Self-Awareness

Oft in irgendeiner Form schriftlich Dinge können Ihnen helfen, sich bewusst Ihr Verhalten und Tendenzen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch , wo Sie dokumentieren, was Sie essen und warum Sie essen können, Ihr Bewusstsein zu erhöhen. Lebensmittelzeitschriftenmüssen nicht ein bestimmtes Format zu folgen, und Sie können sogar das Gleiche erreichen , indem Sie einfach eine E-Mail nach einer Mahlzeit selbst und darüber nachzudenken, warum Sie aß, was Sie getan haben , und wie Sie danach fühlte .

Essen oft geschieht , während wir Fernsehen, an einem Projekt arbeiten oder sich mit Freunden . Zu diesen Zeiten wird Ihren Geist aktiv auf andere als die Arten von Lebensmitteln Sie verbrauchen sich die Dinge . Der Akt der Aufnahme ein paar Minuten, um über Ihr Verhalten denke, werden Sie sich der Ursachen . Rückblickend auf die Noten, die Sie ergreifen können Ihnen helfen, bestimmte Trends in Ihre Essgewohnheiten zu sehen. Vielleicht finden Sie, dass Sie Junk-Food essen, wenn Sie in einer bestimmten Stimmung oder zu einer bestimmten Zeit des Tages sind . Oder Sie könnten entdecken, dass Sie fühle mich schrecklich , nachdem Sie in einem bestimmten Restaurant zu essen. Alle diese Erkenntnisse werden Selbstbewusstsein zu schaffen und bieten einige persönliche Einblick in die Wurzel des Problems. Indem bewusst ist , können Sie dann daran Fähigkeiten, um das Verhalten, das Übergewicht in den ersten Platz geführt hat, zu beheben.
Halten sich selbst Rechenschaft

Wie PeerTrainer.com sagt, " der einfache Akt der Niederschrift alles, was Sie essen, ist eine leistungsfähige Form der Verantwortlichkeit. " Es ist wichtig zu beachten, dass das Schreiben ist hilfreich , aber man muss auch selbst für die Veränderungen , die in Ihrem Verhalten vorgenommen werden müssen, zur Rechenschaft zu ziehen . Ändern , wie Sie über Diät und Bewegung zu denken , da , was man von Verfolgung Ihrer Essverhalten zu lernen, wird Ihnen helfen, Fähigkeiten zu Diät und Bewegung entwickeln - . Bewusst , bessere Entscheidungen

Geist Fähigkeiten eine Rolle spielen in der Diät sowie der Ausübung. Es braucht eine Kombination aus beiden , um eine erfolgreiche , dauerhafte Gewichtsabnahme zu sehen. Es kann schwer sein , in die Turnhalle zu bekommen , wenn Sie beschäftigt oder in einer schlechten Stimmung sind, wie kann es schwierig sein, direkt unter den gleichen Umständen essen. Bewusst Nennung Ihres Tendenzen zu überspringen Training wird Ihnen auch helfen, das Verhalten zu stellen und Strategien zu erstellen , um es zu beheben.

Wenn Sie die Art, wie Sie denken, zu ändern und bewusste Entscheidungen über das Essen und arbeiten beginnen , werden Sie eher um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie , indem man die Verhalten, das in erster Linie Übergewicht geführt hat.