Formel zur täglichen Kalorienaufnahme Berechnen

Um zu gewinnen oder zu verlieren Gewicht, zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu erhalten, was Sie benötigen, müssen Sie einfach . Sie können diesen Grundumsatz leicht berechnen , entweder durch sich selbst oder durch Verwendung eines Online- Rechner. Mit diesen Informationen können Sie dann machen intelligente Entscheidungen über Ernährung und Bewegung zu helfen, bringen Sie Ihr halten Sie an Ihrem Zielgewicht . Basal Metabolic Rate

Der Grundumsatz oder BMR - das heißt, die Menge an Kalorien, die Sie mit Ihrem aktuellen Körpergewicht zu erhalten müssen - abhängig von Ihrem Geschlecht

. Männer , entspricht der BMR 66 + ( 6,23 X Ihr Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 X Ihre Höhe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren ) . . Dieser Wert wird dann durch einen Aktivitätsfaktor multipliziert

Für Frauen , die BMR entspricht 655 + (4,35 X Ihr Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Körpergröße in cm ) - ( 4,7 X Ihr Alter in Jahren) , mit diesem Ergebnis multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor .
Aktivität Faktoren

Auswahl des richtigen AktivitätsfaktorMultiplikator ist eher eine Kunst als eine Wissenschaft. Eine sitzende Lebensweise , die meist zu sitzen , fast ohne anstrengende Übung besteht , hat einen Multiplikationsfaktor von 1,2 .

Eine äußerst aktiven Lebensstil , die täglich Aerobic und Handarbeit verfügt , hat einen Multiplikationsfaktor von 1,9 .

Zwischen diesen Extremen , ein "leicht aktiv" Person multipliziert mit 1.375, ein " mäßig aktiv" Person von 1,55, und ein "sehr aktiv" Person von 1.725 .

Es sind sehr begrenzt Leitlinien auf , was bringt eine Person in einer bestimmten Kategorie ; dies ist meist eine Selbstbewertung auf Basis einer normalen körperlichen Aktivität einer Person. Sehr aktive Menschen, wie Dauerläufer , wird am 1.9 oder höher fallen , und Menschen, die Couch-Potatoes sind 1,2 oder weniger . Eine durchschnittliche Person, die nicht ausüben kann, aber nicht in Aktivitäten wie Wandern und etwas Hausarbeit engagieren werden unter der Kategorie " leicht aktiv" fallen .
Beispiele

Um diese Formeln in Perspektive zu setzen , betrachten Bob , eine 33 -jährige , leicht aktiven Mann, der wiegt 190 £ . und steht 5 -Fuß -10 . Seine tägliche Kalorienaufnahme ist wie folgt: (66 + ( 6,23 x 190 ) + ( 12,7 x 70 ) - ( 6,8 x 33 ) ) x 1.375 = 2.632 Kalorien

Oder betrachten Helen , eine 45 Jahre . alt, sehr aktive Frau, die £ 120 wiegt . und steht 5 -Fuß -6 . Ihre tägliche Kalorienaufnahme ist : ( 655 + (4,35 x 120 ) + (4,7 x 66 ) - ( 6,8 x 45 ) ) x 1.725 = 2.038 Kalorien
Gewicht Änderungen
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gewinnen oder verlieren ein Pfund Körpergewicht, bis 3500 mehr oder weniger Kalorien als Ihren Grundumsatz verbrauchen müssen Sie erfordert über einen definierten Zeitraum. Zum Beispiel, wenn Helen wollte bis vier Pfund in einem Monat verlieren , sie müssten an einem Tag verbrennen oder verbrauchen 3.500 Kalorien pro Woche , oder 500 . Um dies ausschließlich durch Änderung der Ernährung zu tun, sollten Helen 1.538 Kalorien pro Tag für diese Woche zu konsumieren.
Ein Tipp

BMR ist eine Formel, die auf eine durchschnittliche Person mit einer durchschnittliche Stoffwechsel. Manche Menschen haben einen höheren oder niedrigeren natürlichen BMR auf der Grundlage ihrer einzigartigen Biochemie, so dass diese Formeln können leicht abweichende Werte für jede Person zu erhalten. Auch gibt es verschiedene kleinere Variationen der Grund BMR Formel kann so verschiedene Online- Rechner etwas andere Ergebnisse liefern.