Wie Stoffwechsel Ohne Schilddrüse Steigern

Stoffwechsel bezieht sich auf das, was Ihr Körper tut zu erstellen und zu nutzen, Energie. Ihr Stoffwechsel setzt Hormone und Enzyme , um Nahrung nicht nur in Kraftstoff umzuwandeln , sondern beeinflusst auch, wie effizient Sie , dass Kraftstoff verbrennen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich etwa fünf Prozent alle zehn Jahre nach dem Alter von 40 Jahren . Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, diese zu bekämpfen und um den Stoffwechsel zu erhöhen. Was Sie benötigen
Gewichte
Laufband
Fettarme Milchprodukte
Lebensmittel mit Capsaicin
Gesunde Lebensmittel ( Vollkornprodukte , Obst und Gemüse)
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Wie Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
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Gewichte heben und tun, Intervall-Training. Krafttraining kann beschleunigen den Stoffwechsel ; und ein Pfund Muskelmasse verbrennt bis zu neun Mal die Kalorien, Fett tut. Doing Schüben von hoher Intensität Übung steigert auch den Stoffwechsel. Fügen Sie einen 30-Sekunden- Sprint auf alle fünf Minuten Ihrer Joggen. Oder fügen Sie eine Minute steil geneigt Spaziergang zu Ihrem Laufband Routine.
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Break up Ihre Routine-Übung . Raum Ihr Training in zwei kleinere Sitzungen ; tun 15 Minuten Krafttraining am Morgen und dann Ihren 30-minütigen Spaziergang zu tun im Laufe des Tages . Sie können jeden Tag, dass Sie dies tun verbrennen eine zusätzliche 100 bis 200 Kalorien.
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Essen Sie jeden Tag Frühstück . Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich , wenn Sie schlafen, so essen Frühstück wird Starthilfe Ihren Stoffwechsel und Sie werden mehr Kalorien über den Morgen brennen.
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den ganzen Tag (ohne übermäßiges Essen ) Eat. Wenn Sie fünf bis sechs sehr kleine Mahlzeiten am Tag statt drei größere Mahlzeiten zu essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen . Lassen Sie sich nicht mehr als vier Stunden vergehen, ohne etwas zu essen . Essen erhöht Ihre Körpertemperatur für bis zu vier Stunden , weil es Energie, um Nahrung zu verdauen. So wird der Stoffwechsel erhöht , wie Sie den ganzen Tag lang zu knabbern
5

Essen Sie mehr Protein . es kann den Stoffwechsel anzukurbeln , wodurch Sie eine zusätzliche 150 bis 200 Kalorien zu verbrennen am Tag. Zehn bis 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen .
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Verbrauchen nur hoch-Faser- Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Gib weiß, raffinierte Kohlenhydrate wie Kartoffeln , weißer Reis und Weißbrot , die einen Anstieg der Insulin, das die Fettspeicherung fördert , verlangsamt den Stoffwechsel zu schaffen.
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Trinken Sie keinen Alkohol . Trinken mit einer Mahlzeit bewirkt, dass der Körper zu verbrennen den Alkohol vor dem Brennen Kalorien aus der Nahrung , so dass diese Kalorien werden als Fett gespeichert.
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Trinken fettarme Milch und essen fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Käse und String fettarmen Hüttenkäse. Calcium , zusammen mit anderen Substanzen in Milchprodukten , beschleunigen den Stoffwechsel.
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Essen würzigen Speisen mit Capsaicin ( in Jalapeño und Cayennepfeffer gefunden) . Capsaicin bewirkt, dass Ihr Körper mehr Adrenalin frei und beschleunigt den Stoffwechsel .
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Wenn Sie eine Frau sind , sicher sein, zu trainieren , auch wenn Sie prämenstruelle Syndrom haben . Frauen können mehr Gewicht verlieren, wenn sie in den zwei Wochen vor ihrer Periode ausüben , nach einer Studie an der Universität von Adelaide in Australien. "Frauen verbrannten rund 30 Prozent mehr Fett für die zwei Wochen nach dem Eisprung etwa zwei Tage vor der Menstruation ", sagt Studie Mitverfasser Leanne Redman . Östrogen und Progesteron Höhepunkt während dieser Zeit ; und sie verwenden, bis die Geschäfte von Körperfett, so mehr Fett wird während dieser Zeit im Monat für Frauen metabolisiert.
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jede Nacht eine ganze Nacht Schlaf zu bekommen. Menschen, die 4 Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht bekommen nicht verstoffwechseln Kohlenhydrate als auch diejenigen, die mehr Schlaf zu bekommen , nach einer Studie an der Universität von Chicago. Und , sollten Sie Ihr Training früher in den Tag zu tun, weil die Ausübung zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen können Sie schlafen zu halten.
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Versuchen Sie, Ihren Stress zu begrenzen. Finden Sie ein Stressabbau , die für Sie arbeitet. Stresshormone nicht nur steigern den Appetit , aber sie Fettzellen stimulieren die langsamen Stoffwechsel .