Wie man Gewicht auf schnelle Setzen

Nach bmi - calculator.net , wenn Ihr Body-Mass- Index von weniger als 18,5 , sind Sie untergewichtig. Untergewicht kann ebenso problematisch als fettleibig. Wenn eine Person untergewichtig ist , riskiert er Unterdrückung des körpereigenen Immunsystems. Sobald das Immunsystem geschwächt ist, eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Probleme beginnen, entstehen . Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um Gewicht zu erhöhen und bleiben gleichzeitig gesund. Anleitung
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Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr . Beginnen Sie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukte , Nudeln , Bohnen, Reis und Haferflocken sind zu essen . Vermeiden Sie essen Mast Lebensmittel und Öl. Kochen mit Ölen wie Lein -und Olivenöl. Gewichtszunahme bedeutet nicht, dass Sie an einem Amoklauf essen gehen , verbrauchen alles im Blick. Essen Sie Lebensmittel mit Nährwert. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein-Quellen , wie z. B. mageres Fleisch , Gemüse und Obst zu bekommen.
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Plan sechs bis sieben kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Ziel ist es, rund 400 Kalorien pro Mahlzeit essen, oder etwa 2800 Kalorien pro Tag.
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Entwickeln Sie eine Gewichttrainingsprogramm. Gewichtheben ist ein guter Weg , um Gewicht zu , ohne Zugabe von Fett zu gewinnen. Versuchen Sie, mindestens zweimal in der Woche zu heben. Holen Sie sich mit einem Trainer in einem örtlichen Fitness-Studio , wenn Sie nicht sicher sind, wie um zu beginnen sind .
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Erwägen Sie eine Mahlzeit - Ersatz oder Gewichtszunahme Ergänzung. Holen Sie sich bessere Ergebnisse mit Ihrem Mix zu ergänzen , indem sie in Erdnussbutter und verschiedenen Früchten . Mischen Sie Ihre Mahlzeitenersatz- Pulver mit Magermilch und Saft statt Wasser .
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Treten schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken , die Ihren Appetit verringern kann.