1600 Calorie Exchange- Diät Speisen

Eine Ernährung von 1600 Kalorien täglich ist für die meisten Menschen , die Gewicht verlieren wollen, geeignet. Doch wie bei jeder Diät , müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine ausgewogene und vollwertige Ernährung , die durch folgende LebensmittellistenAustausch erleichtert wird konsumieren. Überlegungen

Bevor man sich auf eine Diät-Plan , sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen , insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden. Beachten Sie , dass der Wechsel von einer höheren kalorienarme Ernährung zu einer niedrigeren Kaloriengehalt kann man machen Sie Hunger verspüren und letztlich zum Ausfall führen . Um dies zu vermeiden , verpflichten sich, raub vier Minuten vor sechs kleine Mahlzeiten und Snacks jeden Tag und gesündere Lebensmittel-Auswahl wie Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , Bohnen, fettarmes Fleisch und Nüsse und Samen. High-Density- Lebensmittel wie diese werden immer auf eine möglichst große Auswahl an frischen , natürlichen Lebensmitteln wie möglich fühlen Sie sich voller, anders als Lebensmittel mit hohem Zucker und verarbeitete Getreide wie Gebäck , Schokoriegel und Softdrinks.

Focus und konzentrieren sich auf bunte Lebensmittel wie grüne , orange, gelbe und rote Lebensmittel, die hohe Mengen an Antioxidantien und Vitamine enthalten . Sie sollten vor allem vermeiden, trans-Fettsäuren und die gesättigten Fette in Käse und rotem Fleisch, die zu einem höheren Risiko von Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.
Exchange- Listen

Alle Lebensmittel sind in Kategorien in der Lebensmittelaustauschlistengruppiert. Sie zu den Wechsellistensehen einfach , und wählen Sie die Anzahl der Elemente von jedem Kurszettel , die Sie für diese bestimmte Mahlzeit erlaubt. Zum Beispiel gleich zwei Stärkemehl oder Austausch zwei Mais-Tortillas oder Halb eine große Ofenkartoffel . Sie können "freie" Lebensmittel ( Bouillon, Diät-Cola , Senf, Paprika-Sauce , Gewürze) , so oft wie Sie wollen genießen . Im Folgenden sind einige allgemeine Richtlinien für jeden Austauschgruppe

Früchte: . Ein Austausch Portion Obst ist 1/2 Tasse , eine ganze Frucht oder 1 Tasse Saft. Ziel für drei Portionen pro Tag, von roh, gefroren oder gekocht Obst

Gemüse: . Ein Gemüse Austausch Portion 1/2 Tasse Ausnahme Gemüse wie Salat , für die 1 Tasse ist ein Austausch dient. Verbrauchen vier Portionen pro Tag. Wöchentlich, versuchen, 2 Tassen dunkelgrünes Gemüse , 1 1/2 Tassen Orange Gemüse wie Paprika und Karotten, 2 1/2 Tassen stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Kürbis und 2 1/2 Tassen anderes Gemüse zu bekommen.

Körner: Weil Austausch Portionsgrößen sind sehr unterschiedlich in der Korn /Stärke- Gruppe , Ziel für 5 Unzen pro Tag , bestehend aus 3 Unzen Vollkornprodukte und 2 Unzen andere Körner . Als schnelle Referenz, 1 Unze ist das Äquivalent von 1/2 Tasse gekochten Reis, Nudeln oder gekochtes Getreide ; 1 Scheibe Brot ; 1 kleine Muffin ; oder 1 Tasse ready-to -eat- Getreide

Fleisch und Bohnen: . Wählen Sie 5 Unzen pro Tag in dieser Gruppe, die mageres Fleisch, Bohnen, Tofu und Nüsse enthält . Eine Wechsel gleich 1 Unze der meisten Fleisch. Eine Unze ist das Äquivalent von 1 Ei , 1/4 Tasse gekochte trockene Bohnen oder Tofu , 1 EL Erdnussbutter oder 1/2 Unzen von Nüssen oder Samen . Drei Unzen Fleisch wie Huhn hat etwa die Größe von einem Deck oder Karten oder die Handfläche

Dairy : . Budget für 3 Tassen aus der Milchaustauschgruppejeden Tag. Die nach jeder zählen als 1 Tasse (ein Austausch dient) der Milch: 1 Tasse fettarme Milch oder Joghurt , 1 1/2 Unzen von Naturkäse wie Cheddar oder 2 Unzen von Schmelzkäse

Öle: . Dazu gehören die Ölmengen , die Lebensmitteln zugesetzt während der Verarbeitung (wie auf der Verpackung angegeben) , Essen - Vorbereitung, Kochen oder am Tisch. Ziel für nicht mehr als 22 g, oder 5 Teelöffel pro Tag

Rest Calorie Allowance : . . Die meisten 1600 - Kalorien- Diäten erlauben eine Ermessenskaloriengeldvon rund 132 Kalorien Ihrer Wahl . Diese Kalorien übrig bleiben , nachdem Sie die erforderlichen Portionen in den oben beschriebenen Austausch dienen verbraucht habe .