Der schnellste Weg zu 5 Kilo abnehmen

Wenn Sie schon über den Verlust dieser qualvollen letzten fünf Pfund, gibt es keine Notwendigkeit mehr verrückt . Nur ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung und Lebensweise kann Ihnen helfen, wo Sie sein müssen . Veränderungen in der Ernährung

Da der durchschnittliche Gewichtsverlust ist 1-3 Pfund pro Woche , sollten Sie in der Lage zu fünf Pfund in etwa zwei Wochen zu verlieren. Das erste, was Sie tun müssen, ist einen kurzen Blick auf Ihre Ernährung und herauszufinden, ob es etwas gibt, reich an Kalorien , die Sie beseitigen kann . Dies könnte gebraten werden Lebensmittel , Gebäck und andere Zucker oder Gourmet-Kaffee- Getränke. Wenn Sie Soda oder Sportgetränke trinken , sollten die auch gehen . Fruchtsäfte , während voller Nährstoffe , sind auch in Zucker hoch, so versuchen Sie es mit Gemüsesaftgetränke .

Sobald Sie haben sich auf die Grundlagen sind, ist der nächste Schritt , um einfache Kohlenhydrate, wie Brot, Nudeln beseitigen , weißer Reis , Kartoffeln und stärkehaltige Gemüse . Nicht nur, dass sie verursachen Insulinspitzen (führt zu Heißhunger und erhöhte Glukose) , können aber auch Blähungen verursachen. Stattdessen auf Vollkornprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse zu wechseln. Halten Sie Ihren Verbrauch von Kohlenhydraten auf die erste Hälfte des Tages , beschränkt, wenn Du besonders aktiv und eher alles, was Sie verbrauchen zu brennen sind . Also, stellen Sie sicher, dass Sie magere Proteine ​​wie Fisch, Huhn oder Tofu , Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen.

Schließlich betrachten Schneiden Sie Ihre Portionen. Nach Langon Medical Center , essen regelmäßig und konsequent (Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag ist am besten) kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker auszugleichen und Heißhunger zu vermeiden. Dies wird auch eine gute Anzahl von Kalorien zu sparen , ohne dass Sie fühlen sich benachteiligt .
Körperliche Aktivität

Wenn Ihr Ziel ist es, diese 5 £ , so schnell wie möglich zu verlieren , Sie müssen aktiv sein als auch die Änderung der Ernährung. Jede Art von Aktivität ist besser als ganz sesshaft, aber die Wahl Übungen, die Sie herausfordern werden Sie drücken, um Fett schneller zu verbrennen . Zum Beispiel , Wandern oder Joggen sind besser als zu Fuß . Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz erhöhen, während noch in der Lage, klar , ohne außer Atem zu sprechen. Diese beiden Punkte zeigt an, dass Sie im Fettverbrennungszone, anstatt Ihre aeroben Zone . Ein Minimum von 30 bis 40 Minuten pro Tag wird benötigt, um Ergebnisse zu sehen.

Integrieren Krafttraining in Ihr Workout -Programm. Widerstand Übungen bauen Muskelmasse und beschleunigen den Stoffwechsel .