Übungen , um die Taille für Männer Trim

Vielleicht ist einer der effektivsten Wege, für Männer, die ihre Taille schlank ist, schräge Übungen zu praktizieren. Dadurch wird der Schwerpunkt auf der Seite der Taille in der Weise , dass einfache Crunches und Sit -ups nicht stattfinden kann . Es gibt mehrere schräge orientierte Übungen, die eine tiefgreifende schlankmachende Wirkung auf die Taille haben wird. Pilates Criss-Cross

Der Zweck der Pilates kreuz und quer ist, herauszufinden, die Muskeln in der Taille und unteren Rumpf . Dies wird helfen, von Fettpölsterchen loszuwerden und Fett von der Seite zu entfernen.

Liegend auf einer ebenen Fläche ( eine Matte ist vorzuziehen ) , legen Sie Ihre Hände auf der Basis des Kopfes und halten Sie Ihre Ellbogen verteilen Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und nach unten . Weiter , beugen Sie die Knie , so dass sie direkt über den Hüften . Ihr Schienbein sollte parallel zum Boden , und Ihre Zehen sollten nach außen gerichtet werden.

Nun heben Sie Ihren Kopf und Schultern , bis Sie ein -fach nur unter der Brust spüren. Biegen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie einatmen , dann ausatmen , wie Sie Ihre Taille verdrehen und bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie , während gleichzeitig die sich das linke Bein von sich weg. Für ein effektives Training , wechseln Sie die Beine , wie Sie einatmen und ausatmen.
Sächsischen Seitbeugen

Seitenbiege werden daran arbeiten, zu stärken und verlängern die Seitenbauchmuskeln . Halten Sie einfach eine Reihe von Hanteln über den Kopf. Mit geradem Rücken , biegen Sie nach rechts so weit wie möglich ohne Verdrehen Sie Ihren Oberkörper . Halten Sie die Position für etwa fünf bis 10 Sekunden, und zurück in die aufrechte Position . Halten Sie die aufrechte Position für etwa fünf bis 10 Sekunden und biegen, um so weit wie möglich links ohne Biegen Sie Ihren Oberkörper dann . Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden vor der Rückkehr in Ihr aufrechte Position.
Oblique V -Up

Die V -Up klappt die Muskeln in Ihre oberen und unteren Beine Hüften, wo Fettpolster gefunden werden, die oft nur schwer wieder loszuwerden. Einfach liegen auf Ihrer Seite mit Arme über der Brust gekreuzt. Ihre Beine sollten zusammen gehalten werden , eine über der anderen . Mit der Stärke des unteren Schenkels , heben Sie die Beine aus dem Boden , während Sie die Ellbogen oben in Richtung der Hüfte zu erhöhen. Rück Ihre Position zu erarbeiten, die gegenüberliegende Seite des Körpers. Obwohl Ihre Beweglichkeit ist ziemlich begrenzt , werden Sie extreme Anspannung der Muskeln in Ihre schrägen Bauchmuskeln fühlen.