Kalorien zu messen , wie viel Energie Nahrung bietet, um unseren Körper. Die Menge und Art der Kalorien, die wir einnehmen bestimmen, wie viel Energie unsere Körper haben . Um einen erregten gesunden Lebensstil beizubehalten , sollten Sie eine Diät, die aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten besteht Nährstoffe verbrauchen . Je nach Ihren Körper-Typ , Alter und Geschlecht , die Ihr Körper benötigt unterschiedliche Mengen dieser Nährstoffe. Ihr Kalorienbedarf werden auch durch Ihre BMR ( Grundumsatz ) bestimmt. Der BMR ist in die Kalorienberechnung gesteckt und dient als Leitfaden für die Menge und die Art der Kalorien sollte man pro Tag zu konsumieren. Nehmen Sie einfach Ihre Rechner und befolgen Sie diese einfachen Schritte . Was Sie
Demografische Informationen über sich selbst brauchen und
Anzahl der Sie trainieren pro Woche Shop Ihr Grundumsatz Rechner
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p > Ihr BMR ist die Menge an Energie, die Ihr Körper verbraucht während sesshaft. Ermitteln Sie Ihren BMR zuerst. Männer verwenden Sie die folgende Formel : BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Frauen nutzen die folgende Formel: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )
2 Stecken Sie das BMR Sie gerade . in die Kalorienzahl-Formel, die die Harrison Benedict Formel ist bestimmt. Diese Rate wird letztlich geben Ihnen die Kalorien müssen Sie Ihre aktuelle Gewicht zu halten . Diese Formel verwendet nicht nur den Grundumsatz , sondern auch nutzt , ob Sie als Hauptvariable ausüben . Verwenden Sie die folgenden Formeln basierend auf Ihren Lebensstil : A. Keine Übung : Calorie -Berechnung = BMR x 1.2B . 1-3 Tage Training pro Woche: Kalorien- Berechnung = BMR x 1.375C . 3-5 Tage Übung : Calorie -Berechnung = BMR x 1.55D . 6-7 Tage Übung : Calorie -Berechnung = BMR x 1.725E . 6-7 Tage Übung /körperliche Arbeit oder Ausbildung : Calorie -Berechnung = BMR x 1,9
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fest, ob Sie sollten erhöhen oder zu verringern Gewicht. Nehmen Sie Ihre aktuelle Kalorien , das ist, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten , und stellen Sie sie höher , wenn Sie Gewicht gewinnen oder niedriger , wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
