Wie Proteingehalt in der Nahrung Berechnen

Protein ist der Baustein für alle Muskeln in Ihrem Körper . Wenn Sie aus der Arbeit der Muskelfaser in Ihrem Körper Tränen , und Sie müssen die Muskeln mit Protein zu reparieren. Um richtig Aufnahme eine ausreichende Menge an Protein während Ihrer täglichen Ernährung , die Sie in der Nahrung, die Sie essen, zu zählen und berechnen die Menge an Protein benötigen . Dann nahm dies berücksichtigen können Sie Ihre Ernährung anpassen zu erhöhen oder verringern die Menge an Protein und hilft Ihrem Körper zu bauen größere Muskelgewebe. Was Sie brauchen und
Skala
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das Körpergewicht bestimmen Sie idealerweise wollen . Das wird helfen, die Menge an Protein, sollten Sie jeden Tag essen .
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Multiplizieren Sie die Anzahl Sie kam mit 0,36 durch . Das ist die Menge an Protein in Gramm zu verbrauchen, wenn Sie eine gesunde, individuelle Passform sind, brauchen Sie . Wenn Sie sich selbst nicht sehr gesund und fit multiplizieren Sie die gewünschte Körpergewicht von 0,6 .

3 ist auf der Rückseite des Lebensmittelpaket für das Produkt Sie zu essen. Das Paket gibt an, wie groß eine Portion ist und wie viele Gramm Protein ist in jeder Portion .
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Messen Sie die Lebensmittel, die Sie gehen, um durch exakte Portionen essen. Das wird Ihnen helfen, genau festzustellen, wie viel Protein Sie essen. Für einige Lebensmittel müssen Sie einen Maßstab , um richtig wiegen das Essen und kommen mit Portionsgrößen .
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Notieren Sie die Menge an Protein Sie nach jeder Mahlzeit zu konsumieren. Versuchen Sie, die notwendige Menge an Protein essen, um zu helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen .
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die Menge an Protein, das Sie am Ende eines jeden Tages verbraucht hinzufügen.