Wie man heraus Tägliche Wartung Kalorien

Wenn es um die Gewichtskontrolle geht, ist der Schlüssel eine einfache mathematische Gleichung . Wenn Sie eine Menge zu essen und sind sesshaft , wird das Ergebnis ein Muffin Top , Satteltaschen oder ein Bauch wölben sein . Wenn Sie mehr Energie , als Sie in verwenden oder die gleiche Menge an Energie zu nutzen , werden Sie Ihr Gewicht zu halten. Es ist so einfach. Daher wissen, Ihre tägliche Wartung Kalorien und die Verfolgung von ihnen ist entscheidend, um die Skala nach unten halten und die Satteltaschen an der Bucht. Was Sie brauchen
Rechner
Notebook
Pulsuhr
anzeigen Weitere Anweisungen
Wie man heraus Tägliche Wartung Kalorien
1

Berechnen Sie Ihre Grundumsatz ( BMR) . Sie können BMR -Rechner online zu finden. Aber eine einfache Berechnung ist multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 10, wenn Sie eine Frau sind, und 11 , wenn Sie ein Mann sind . Zum Beispiel hat eine 110 -Pfund- Frau ein BMR von 1100 . Das bedeutet, dass , wenn sie sesshaft ist , braucht ihr Körper 1100 Kalorien für natürliche Prozesse wie Blinken , Atem-und Schluckbeschwerden . Hinweis: Wenn Sie abnehmen wollen und nicht wissen, wie viele Kalorien zu essen, einfach berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit , was Sie wiegen wollen
2

Finden Sie heraus, was Ihre Aktivität ist täglich . Grundlage und multiplizieren Sie diese mit Ihren BMR . Aktivität Faktoren reichen von 1,3 für diejenigen, die einen Bürojob für diejenigen, die Profisportler arbeiten , bis 2,2. Zum www.snac.ucla.edu für alle AktivitätsniveauZahlen. Sobald Sie Ihre Aktivität wissen , multipliziere es mit Ihren BMR , um Ihre tägliche Wartung Kalorien zu bekommen. So würde beispielsweise ein 110 -Kilo- Dame am Empfang ihr BMR ( 1100 ) von ihrem Aktivitätsniveau (1.3) zu multiplizieren, um eine tägliche Kalorien Wartung von 1430 zu bekommen.
3

Halten Sie ein Ernährungstagebuch , Aufnahme jeden Bissen . Lassen Sie sich nicht die Hershey Kuss hier und der Biss der Pizza dorthin von Ihnen entfernt - alles, was zählt. Sobald Sie Ihre magische Zahl zu finden , zu essen, diese Menge an Kalorien in einem Tag zu halten.
4

Behalten Sie Ihre Kalorienverlust, wenn Sie sich durch das Tragen einer Pulsuhr zu arbeiten. Geben Sie Ihre spezifischen Kriterien , wie Gewicht und Alter und der Monitor berechnen Sie Ihre Kalorien fast genau brennen. Immer Low-Ball Ihre Zahlen . Es ist besser, Ihren Kalorienverbrauch zu unterschätzen. Allerdings sollten Sie immer Ihren Kalorienverbrauch zu überschätzen .