Wie man auf Gewicht & Put Gesund essen

Obwohl wir in einer Diät -verrückten Welt leben , sind viele Menschen tatsächlich auf der Suche nach Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen. Schlanke Menschen , die weniger als das, was für ihre Körper-Typ empfohlen wiegen sind zu einem höheren Risiko der Entwicklung von gesundheitlichen Bedingungen, Mangelernährung, wie der Verlust der Knochendichte zusammen. Andere können von einer körperlichen Krankheit erholen werden. Unabhängig von der Ursache , gibt es eine Reihe von Schritten kann eine Person zu ergreifen, um an Gewicht zu und gesund essen in der gleichen Zeit. Die Schwerpunkte sind , um eine größere Menge der täglichen Kalorien aus gesunden Lebensmittel zu konsumieren und zu einer ausgewogenen Ernährung mit moderater Bewegung kombinieren. Anleitung
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für eine Woche Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken , und zu welchem ​​Zeitpunkt für eine ganze Woche . Achten Sie darauf, detailliert werden . Dies gibt Ihnen einen guten Eindruck von Ihren Kalorienverbrauch und welche Arten von Lebensmittel, die Sie essen. Es wird Ihnen auch helfen, zu sehen , wo man Kalorien . Um rund 2,2 Pfund pro Monat zu gewinnen, müssen Sie eine zusätzliche 300 Kalorien am Tag zu essen . Überprüfen Sie Ihre Lebensmittel-Etiketten "Kalorien pro Portion und Portionsgröße beträgt für eine einfache Referenz .
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Essen drei gesunde Mahlzeiten pro Tag . Mahlzeiten müssen Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse. Verwenden Sie kalorienreiche Lebensmittel in mindestens eine Mahlzeit . Gesunde kalorienreiche Lebensmittel sind buttrig Avocado, Kartoffeln, Mais, gemischte Nüsse und Müsli . Versuchen Sie, Spinat und Käse Omelette am Morgen mit Toast, eine Avocado und Puten Wrap zum Mittagessen mit einer Portion Obst und Nüsse, und eine Schüssel Türkei Chili mit einem Salat zum Abendessen.
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in drei gesunde Snacks den ganzen Tag hinzufügen. Nüsse sind eine gute Wahl, vor allem Mandeln. Eine Portion Joghurt oder Hüttenkäse ist auch eine gute Snack -Option. Baby- Karotten oder Sellerie-Sticks sind eine gute Quelle für Ballaststoffe , die Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ist . Bleiben Sie weg von verarbeiteten Snacks wie Chips. Diese können in Natrium hoch sein, und oft enthalten Konservierungsstoffe.
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mehr Essen zu jeder Mahlzeit . Die Steigerung Ihrer Portionsgröße ist eine der einfachsten Möglichkeiten des Hinzufügens von Kalorien auf Ihre Ernährung. Sie müssen nicht so weit wie Essen zwei Platten bei jeder Mahlzeit - einfach mehr Essen auf den Teller zu gehen wird es tun . Reduzieren Sie Ihren Verbrauch nicht kalorische Getränke wie Cola -Diät , die Sie ausfüllen und bieten keine Ernährungs-oder Kalorien Vorteile. Entscheiden Sie sich für natürliche Fruchtsäfte oder Bio-Milch statt .
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in moderate Bewegung und Krafttraining zu engagieren. Regelmäßige Bewegung wie Gehen mit einer moderaten Menge von Gewichtheben kombiniert wird Ihnen helfen, Muskeln aufbauen und halten unerwünschte Fett in Schach. Ziel für mindestens 30 Minuten Bewegung täglich. Wenn Sie bereits sehr aktiv sind , müssen Sie , um gesunde Gewichtszunahme zu gewährleisten , Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.