Wie man Gewicht ohne Erhöhung Cholesterin Gewinnen

Es gibt mehrere Gründe , warum Männer und Frauen wollen , Gewicht zu gewinnen . Medikamente können bewirken, dass sie zu viel zu verlieren. Oder sie können tun haben mit Angst , Stress oder Depression, haben keinen Appetit oder einfach mit ihren Zahlen unglücklich. Gewichtszunahme kann in manchen Fällen nützlich sein . Allerdings können hohe Cholesterin-und andere Nebenwirkungen eines erhöhten Kalorienhaushaltschädlich für den Körper sein . Seien Sie vorsichtig über die Art der Nahrung, die Sie in dem Bemühen, auf Pfund zugenommen aufwendig sind . Anleitung
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Fast-Food vermeiden. Obwohl raub Fast-Food kann ein Weg, um Gewicht zu gewinnen , ist es oft schwierig, dies in einer gesunden Art und Weise zu tun. Die meisten Fast-Food- Betriebe verbessern den Geschmack der Lebensmittel durch Zugabe von Salzen , Fetten und Cholesterin.
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Verstehen Sie den Unterschied zwischen guten Cholesterin, HDL oder , und das schlechte Cholesterin , LDL . Bad Cholesterin, in Lebensmitteln, die Transfette und gesättigte Fette enthalten gefunden , baut sich in den Arterienwänden , schließlich macht sie weniger flexibel und eng. Gutes Cholesterin trägt Lipoproteine, die Schutz vor Herzinfarkten und Herzerkrankungen .
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Erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorienhaushalt, aber nicht so mit gesunden Lebensmitteln . Verbrauchen Nüsse, insbesondere Walnüsse, Mandeln und Pistazien, sowie fettarme Milchprodukte. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren , wie Thunfisch, Lachs, Avocado , Vollkornprodukteund Kleie , und eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Verbrauchen Fleisch und Lebensmittel, die reich an Eiweiß , aber arm an Cholesterin sind , wie Büffelfleisch , Huhn und Wild. Andere High-Protein- Nahrungsmitteln gehören Eiweiß , Bohnen und Hülsenfrüchte. Durch den Verzehr von mehr Kalorien , als Sie verbrennen , werden Sie natürlich Gewichtszunahme . Und durch gesunde Lebensmittel zu essen , können Sie nicht erhöhen schlechte Cholesterinwerte .
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Essen drei Mahlzeiten täglich und Snack oft , zusätzlich zu trinken mehr Flüssigkeiten. Vermeiden Sie Getränke oder Snacks , die voll von Zucker oder Fett beladen seid . Stattdessen finden Sie Optionen , die gesund sind , wie zum Beispiel 100 Prozent Fruchtsaft , Milch und Müsli oder Protein-Riegel .
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Folgen ein Trainingsprogramm und halten Sie sich daran . Arbeiten auf den Aufbau von Masse und Fett Trimmen statt Gewicht Gesamt verlieren. Um dies zu tun , konzentrieren sich auf das Krafttraining im Gegensatz zu High-Impact- Cardio-Workout . Um eine effektive Widerstandstrainingsplanumzusetzen , treffen sich mit einem professionellen oder Ihren eigenen Ziele und die Arbeit auf sie zu.