Wie Emotionale Essgewohnheiten ändern

Emotionale Esser sind in einem Teufelskreis . Sie essen oft , um sich aufzumuntern , wenn sie depressiv sind . Während des Essens kann bei manchen Menschen fühlen sich besser, es ist nur eine vorübergehende Lösung . Nach dem Essen Folge, die meisten Menschen tatsächlich schlechter fühlen als vorher , denn jetzt fühlen sie sich dafür, dass aus den falschen Gründen gegessen schuldig. Menschen in der Regel nicht gesunde Lebensmittel zu essen , wenn sie in emotionale essen Episoden einnehmend, statt der Wahl, Junk-Food und Süßigkeiten. Allerdings kann emotionale Esser lernen, diese destruktiven Verhalten zu stoppen . Anleitung
Stopp Emotional Eating
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Erkennen Sie , wenn Sie essen aus emotionalen Gründen . Wenn Sie Kartoffel-Chips oder Kekse bald nach dem Essen sehnen , ist dies wahrscheinlich Ihre emotionale essen Reaktion Einstellung in.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Dies ist nicht eine Zeitschrift , welche Lebensmittel man gegessen hat . Diese Zeitschrift ist für Sie, Ihre Gefühle zu notieren, wenn Sie etwas schlecht für Sie essen wollen. Sie versuchen, Ihre emotionalen Auslöser zu lernen. Häufige Gründe sind Langeweile , Einsamkeit , Erschöpfung , Wut , Schuldgefühle, Stress und Depressionen. Tun Sie dies für eine Woche.
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Ersetzen Sie das Essen mit einer anderen Tätigkeit . Das kurzfristige Ziel ist es, sich abzulenken , bis das Gefühl zu wollen , um Pässe zu essen. Das langfristige Ziel ist, negative Denkmuster zu ändern. Zum Beispiel, wenn Sie , wenn Langeweile essen, denken Sie an etwas zu tun, wie ein Spaziergang . Für Einsamkeit, müssen Sie möglicherweise jemanden per E-Mail oder sich auf einer Social -Networking-Site klein anfangen . Übung kann viele andere Gründe, warum Menschen emotional zu essen zu lindern.
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Visualisieren Sie Ihre neuen Selbst. Richten Sie ein Ziel, emotional aufhören zu essen. Ermutigen Sie sich selbst sagen, positive Dinge an sich selbst , wie " Ich befürworte ich, " oder " Ich werde fit sein und zu trimmen. " Denken Sie an fünf Dinge, von denen Sie dankbar sind . Wiederholen Sie Ihre positiven Gedanken täglich. Manche Menschen schreiben Sie sie auf und poste sie, wo sie können sie den ganzen Tag zu sehen. Stellen Sie sich vor , wie eine dünne Person jeden Tag , auch.
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Belohnen Sie sich . Jedes Mal, wenn Sie essen Avert aus emotionalen Gründen , beglückwünschen Sie sich . Wenn Sie Übung nutzen, um Sie davon abzuhalten in emotionale essen zu halten , möchten Sie vielleicht , kaufen Sie sich ein neues Workout- Outfit , zum Beispiel. Wenn Sie einsam waren , vielleicht ein paar neue Freunde gemacht haben , die eine Belohnung in sich selbst ist . Vielleicht ist Ihr Lohn ist , anderen zu helfen . Sie können , was Sie gelernt haben , um anderen Menschen helfen zu stoppen emotional zu essen.