Wie viele Kalorien sollte ich Erste werden in einem Tag

? Einige von uns sind mit unserem Körper zufrieden. Andere wollen , um unerwünschte Pfunde zu vergießen. Und dann gibt es diejenigen, die sie zu klein sind und wollen , um Gewicht für den persönlichen oder sportlichen Gründen fügen fühlen. Was auch immer Sie Ihren Status, um zu gewinnen , zu erhalten oder Gewicht zu verlieren , müssen Sie zuerst herausfinden, Ihre täglichen Kalorienbedarf . Kalorienbedarf

Ihr tägliches Kalorienbedarf sind abhängig von mehreren Faktoren, wie Alter, Größe, Geschlecht , genetische Stoffwechsel und die Menge der Übung, die Sie auf einer täglichen Basis zu bekommen. Ihre Kalorienzahl kann von Tag zu Tag schwanken basierend auf Änderungen dieser Faktoren. Männer brauchen mehr Kalorien pro Tag als Frauen , und aktive Menschen brauchen mehr Kalorien, als Menschen, die sehr wenig Bewegung zu bekommen.

Ein einziges Pfund Körperfett gespeichert enthält etwa 3.500 Kalorien. Um ein Pfund Fett pro Woche verlieren , würden Sie brauchen , um in 500 weniger Kalorien pro Tag zu nehmen. Um ein Pfund pro Woche erhalten , müssten Sie Ihren Kalorienverbrauch um 500 Kalorien zu erhöhen.
BMR

Der erste Schritt bei der Bestimmung , wie viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen, ist um Ihre BMR oder basale Stoffwechselrate zu berechnen. Der BMR misst die minimale Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag brauchen, um Ihren Körper am Leben , während in einem Ruhezustand zu halten. BMR macht etwa 70 Prozent der täglichen Kalorienverbrauch . BMR misst die Kalorien durch Aktivitäten wie Atmung und Blutkreislauf verbrannt.

Verwenden Sie die Harris -Benedict Formel manuell berechnen Sie Ihren Grundumsatz . Für Männer ist die Formel : BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Für Frauen, die Formel ist : BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Die Harris -Benedict- Formel kann nicht genau messen Sie Ihren Kalorienbedarf , wenn Sie extrem übergewichtig sind oder wenn Sie sehr muskulös sind .

Ein einfacher Weg, um Ihre BMR berechnen ist , eine Online- BMR -Rechner , wie das verwenden bei www.bmi - calculator.net . Sie können die Schlüsselwörter " BMR -Rechner " in eine Suchmaschine eingeben.
Aktivität

Die Harris -Benedict- Formel gibt an, wie viele Kalorien Sie benötigen halten Ihr aktuelles Gewicht , basierend auf Ihren Lebensstil. Wenn Sie sehr wenig oder gar keine Bewegung zu bekommen , multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,2. Wenn Sie etwas Bewegung zu bekommen , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,375 . Wenn Sie trainieren 3 bis 5 Tage in der Woche , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,55. Wenn Sie in harte Übung 6 bis 7 Tage in der Woche engagieren, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1.725 . Wenn Sie sehr aktiv sind und zur Ausübung hart auf einer täglichen Basis , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,9 .