Wie man ein Lebensmittel Log erstellen

Ab einem Ernährungstagebuch ist eine hervorragende Möglichkeit zu kontrollieren, was Sie essen. Darüber hinaus , die Verfolgung von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen Ernährung und Ihre Gesundheit verbessern . Ärzte empfehlen oft Lebensmittel -Protokolle , um Patienten , die sich um ihr Gewicht sind ; jedoch sind Protokolle von Vorteil für alle, die eine positive Änderung der Ernährung machen will. Eine Vielzahl von digitalen Essen Protokolle sind online verfügbar, und Sie können auch Ihre eigenen Log , ohne über das Internet zu machen. Was Sie
Computer-
Papier
Pen
Lineal
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Wählen Sie eine Methode der Protokollierung Essen. Wenn Sie in Sachen Computer sind , entscheiden sich für eine Tabellenkalkulation . Sie können entweder leer Kopien Ihrer Protokoll ausdrucken oder geben Sie Ihre Informationen in den Computer täglich. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Bedienung eines Computers haben, stellen Sie ein Ernährungstagebuch mit einem Notebook , Lineal und Stift. Machen Sie Kopien von Ihrem leeren Protokoll , die gleiche Information mehrmals, um zu vermeiden.
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Ihre Log- Organisieren. Versuchen Sie, drei bis sieben Tagen von Informationen auf jeder Seite zu halten. An der Spitze der Ihre Log füge Deine täglich empfohlene Kalorienwert und die empfohlenen Mengen für jede Lebensmittelgruppe . Auch gehören Gramm Wertberichtigungen für Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Nach Angaben des United States Department of Agriculture, variieren Tagesmengen für jede Person , so ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen , um zu bestimmen , wie viel Sie essen sollten .
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zusätzliche Informationen hinzufügen . Auf der linken Seite des Ernährungstagebuch ein, oder schreiben Sie den Tag der Woche . Ermitteln Sie, wie viele Mahlzeiten und Snacks Sie essen den ganzen Tag planen , und genug Platz, um jeweils zu verlassen. Lassen Sie ein paar Räume zwischen jeden Tag für die Berechnung der Summen.
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Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie konsumieren. Nachdem Sie das Essen in den Protokoll jeder Mahlzeit essen , Eingang. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und versuchen, so genau wie möglich zu sein, bei der Aufnahme von Portionsgrößen , Kalorien und Gramm. Am Ende eines jeden Tages , insgesamt Ihre Zahlen und überprüfen Sie, ob Ihre empfohlene Zulagen erfüllt .