Wie Muscle mit Diät & Gewinnen Ernährung

Muskeln bestehen aus Aminosäuren, die als Bausteine ​​des Proteins gemacht werden . Erstellen Muskel ist stark sowohl Bewegung und eine ständige Diät von Protein- reiche Lebensmittel verbunden . Sie können , ohne komplexe Muskelproteinergänzungenzu bauen. Sie können die Größe der Muskeln aus natürlichen Quellen zu erhöhen , indem einfach mehr Protein in Ihrer Ernährung. Dies dauert Planung , wird aber absolut helfen, Muskeln zu gewinnen. Was Sie benötigen
Protein -Shakes
Lean Protein-Quellen : Eier, Käse , Pute, usw.
Protein-Riegel
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Trinken Protein-Shakes . Protein -Shakes sind eine einfache Möglichkeit, von 20 bis 30 Gramm Protein auf Ihre Ernährung , und sie werden schnell in den Körper aufgenommen . Wenn Sie einen Shake nach dem Training verzehren , werden Ihre Muskeln schneller zu reparieren. Versuchen Sie, aus Eiweiß -Shakes Eiweiß -Pulver zu konsumieren , da sie dazu neigen, weniger Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe haben .
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Integrieren proteinreiche Nahrungsquellen in Ihrer Ernährung , Essen Protein bei jeder Mahlzeit mindestens sechsmal am Tag . Zum Beispiel haben drei Eier zum Frühstück und Toast. Drei Stunden später haben 6 Unzen Käse und ein Stück Obst . Setzen Sie diesen Trend im Laufe des Tages durch einen Truthahn-Sandwich für das Mittagessen --- mit 8 Unzen Truthahn auf sie --- und haben dann eine Protein-Bar vor dem Abendessen. Auch einige Protein essen , bevor Ihr ins Bett zu gehen . Haben Quark und Beeren als Gute-Nacht- Snack. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Lebensmitteln, die Fett reich an Eiweiß , aber niedrig sind : . Huhn ohne Haut , Fisch, Pute , fettarme Fleisch , fettarmen Käse, Eier , Tofu und Schalentiere
3 < p > Kauf Protein-Riegel . Sie können sie bei fast jedem Supermarkt, Apotheke oder Bioladen zu kaufen , und sie sind ein wichtiger Nahrungsmittelsofort oder zu ergänzen , um in deine Sporttasche oder im Auto bei Hunger Treffern zu halten. Sie ermöglicht es Ihnen , eine Ernährung reich an Eiweiß zu erhalten, halten Sie Ihren Körper in einem ständigen Zustand der Muskelaufbau.