Wie man eine Diät-Tagebuch bleiben

Halten eine Diät -Tagebuch ist nicht schwer für einen oder zwei Tage. Halten eine Diät -Tagebuch für eine längere Zeit erfordert mehr Engagement kann aber in länger anhaltenden Gewichtsverlust oder Gewichts Wartung als Diät allein führen. Was Sie
Tagebuch oder Journal Brauchen
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Wählen Sie ein Tagebuch oder Journal , die Sie zu begehen. Vielleicht möchten Sie ein kleines Notizbuch , in Ihre Tasche oder Handtasche , die leicht zu tragen ist , oder Sie können ein größeres Pad lieber am Schreibtisch oder in der Küche zu halten zu halten. Sie können sogar mit einem Handy , PDA oder Computer als Diät-Tagebuch .
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Beginnen Sie Ihr Tagebuch notieren alles und jedes die Sie essen und im Laufe eines Tages trinken. Sie sollten die Zeit des Tages sind ; wie Sie zuvor gefühlt , während und nach dem Essen; die genaue Lebensmittel; die genaue Abschnitt und der Ernährungsinformationen .
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Lesen der Tagesrekordund notieren Sie weitere Hinweise, wie Sie zufrieden und unzufrieden über den Tag gefühlt und Verbesserungen, die Sie beachten den kommenden Tagen machen .

4 Wiederholen Sie diese Schritte jeden Tag und überprüfen jeden Tag und Woche in Bezug auf Ihr Gewicht, Aussehen und Gesamt Haltung. Durch die Aufnahme jeder , was Sie essen und trinken, können Sie Muster und Probleme in der Ernährung zu verfolgen und kann Probleme wie übermäßiges Essen zu beheben, das Auslassen von Mahlzeiten , emotionale essen und geistlose Naschen .
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Seien Sie vorsichtig, nicht zu bekommen zu bequem in Ihrem Diät-Tagebuch , das Sie vergessen haben, notieren Sie alles, was Sie in Ihrem Mund . Auch wenn Sie "schummeln" oder rutschen auf einer Diät , notieren , was Sie essen und warum. Es kann nicht nur machen Sie sich zweimal überlegen, vor dem Essen , sondern kann auch helfen, zu verstehen , warum Sie essen in den ersten Platz.