So erhöhen Sie Ausdauer Laufen

Egal, ob Sie für Fitness, Gewichtsreduktion , Stressabbau oder einen Wettbewerb laufen , können Sie einfach Ihre Ausdauer zu verbessern . Die richtige Ernährung und ausreichend Ruhe werden Sie mit einem gesunden Körper , die durch und arbeiten können, um ihr volles Potenzial zu liefern. Finde heraus, die Ziele und das Niveau der Ausdauer, die Sie wollen, zu erreichen . Ziele setzen hilft motivieren. Es gibt bewährte Techniken und Tipps, um Ihre Lauf Ausdauer zu verbessern . Anleitung
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Stellen Sie einen Trainingsplan , der nach und nach die Ausdauer erhöhen. Sie wollen nicht von Null auf 60 in weniger als drei Sekunden zu gehen. Wie Sie neue Übungen und Herausforderungen , um Ihre Muskeln vorstellen , brauchen sie Zeit, um zu wachsen.
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Ihre Landschaft ändern . Wenn Sie innen auf einem Laufband laufen , versuchen nach draußen zu gehen . Diese können helfen, Ihren Geist. Wenn Ihr Gehirn wird stimuliert , wird es Sie motiviert
halten.
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Versuchen Krafttraining. Wenn Sie auf einem Laufband laufen , versuchen Sie, ein wenig Neigung es intensiver zu machen. Krafttraining kann als auch Ton helfen, Ihre Ausdauer und Kraft .
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Fordern Sie sich mindestens einen Tag in der Woche. Wählen Sie einen Tag, um eine intensivere Lauf für einen kürzeren Zeitraum zu tun. Dies können Sie mit bis Hügel oder Intervallen von Sprint durchgeführt werden. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie 30 Sekunden bis eine Minute Sprinten, mit 30 Sekunden bis eine Minute Erholungszeit . Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, können Sie längere Intervalle zu versuchen. Die Intervalle der Sprint sollte nicht länger als fünf Minuten sein, und die Wiederherstellungszeit muss länger als gut.
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in anderen Aktivitäten teilnehmen . Rad fahren, Schwimmen und Wandern kann getan werden, wenn Sie eine Pause vom Laufen braucht. Auch hier muss der Geist Stimulation und ändern Routinen können helfen.
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gehen weiter . Wenn Sie nicht müde fühlen , weiterzumachen. Gehen ein wenig weiter , wenn Ihr Körper fühlt es wird Ihnen helfen, zu verbessern. Wenn Sie nur eine Meile laufen verwendet werden, versuchen Sie noch eine halbe Meile zu einer Meile . Wenn Sie Laufzeit von drei Meilen verwendet werden, fügen Sie eine halbe Meile zu einer Meile . Es wird Ausdauer aufzubauen.
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Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung . Trinken Sie viel Wasser . Versuchen Sie essen Obst, Gemüse, Nüsse, Samen , Eier, fettarme Milchprodukte , Vollkornprodukte , Bohnen , Geflügel und mageres Fleisch . Es wird Ihnen helfen, die nötige Kraft zu gewinnen , härter zu arbeiten .
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Holen Sie sich genug Ruhe. Für einen gesunden Körper , benötigen Sie die richtige Menge an Schlaf . Die National Sleep Foundation berichtet, dass gesunde Erwachsene benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.