Wie Verbrannte Kalorien zählen

wissen, wie viele Kalorien verbrennen Sie wird Ihnen helfen, festzustellen, wie viel zu essen . Verwenden Sie die Schritte im ersten Abschnitt, wenn Sie die Methode der Zugabe der Kalorien, die für jede der einzelnen Aktivitäten, die Sie im Laufe des Tages zu engagieren verbrannt verwenden möchten. Oder nutzen Sie die Formeln in den § § 2 bis 4, um den täglichen Kalorienverbrauch bezogen auf die gesamte Intensität der Aktivitäten für den Tag zu schätzen. Was Sie brauchen
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Weitere Anweisungen
Berechnung tägliche Kalorienverbrauch anzeigen Individuelle Aktivität
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Mit den Kalorienverbrauch Tabelle Ressource , schauen alle Aktivitäten, die Sie in den nächsten 24 Stunden durchführen möchten . Finden Sie die entsprechende Kalorienverbrauch für jede Aktivität in Ihrer Gewichtsklasse .
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Wenn es sein muss , stellen die Kalorienmenge, um im Einklang mit der Länge der Zeit, die Sie die Aktivität ausführen können. Beispielsweise einige der Kalorienzahlenentsprechen 1 Stunde Eingriff . Aber wenn Sie nur für 20 Minuten in Eingriff gebracht werden , teilen Sie den Kalorienwert um 3 .
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die Kalorien für jede Aktivität verbrannt hinzufügen. Die Summe ist Ihre geschätzte tägliche Kalorienverbrauch .
Resting Metabolic Rate (RMR )
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Berechnen Sie Ihre RMR , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in Ruhe zu brennen. Zuerst konvertieren Sie Ihr Gewicht in Pfund , um Ihr Gewicht in Kilogramm , indem Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2
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FORMEL FÜR Ménage -Gruppe 10 bis 18 : . ( 17.5 x Gewicht in kg ) + 651 = RMRAge Gruppe 18 bis 30 ( 15,3 x Gewicht in kg ) + 679 = RMRAge Gruppe 30 bis 60 ( 11,6 x Gewicht in kg ) + 879 = RMRAge Gruppe 60 +: ( 13.5 x Gewicht in kg ) + 487 = RMR

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FORMEL FÜR WOMENAge Gruppe 10 bis 18 ( 12,2 x Gewicht in kg ) + 746 = RMRAge Gruppe 18 bis 30 ( 14,7 x Gewicht in kg + 496 = RMRAge Gruppe 30 bis 60 : (8,7 x Gewicht in kg ) + 829 = RMRAge Gruppe 60 +: (10.5 x Gewicht in kg ) + 596 = RMR
thermische Effekt der Übung ( TEE)
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Bestimmen Sie Ihre Aktivität : Bewegungsmangel : Personen unter der Obhut von jemand anderem. Minimale Aktivität Engagement wie Fernsehen, Lesen , Spielkarten, usw.

leicht Aktiv: 8 Stunden Schlaf ; 12 Stunden sitzen oder stehen ; 3 Stunden nach der Licht-Aktivität wie Gehen, Hausarbeit , etc.; 1 Stunde von Aerobic oder Krafttraining Übung täglich

Mäßig aktiv: . 8 Stunden Schlaf ; 11 Stunden sitzen oder stehen ; 3 Stunden nach der Licht-Aktivität wie Gehen, Hausarbeit , etc.; . 2 Stunden von Aerobic oder Krafttraining Übung täglich

Sehr aktiv: Für Personen, deren Lebensstil verlangt, dass sie mäßig intensive Aktivitäten für die meisten der Tag der Arbeit durchzuführen. . Die aktive Intensität Äquivalent läuft 9 bis 13 Meilen pro Tag

Extrem aktiv: Für Personen, deren Lebensstil verlangt, dass sie sehr intensive Aktivitäten für die meisten der Tag der Arbeit durchzuführen. . Die aktive Intensität Äquivalent läuft 14 bis 17 Meilen pro Tag
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Finden Sie Ihre entsprechenden Activity Factor ( AF) Sitzende : Männer = 0,3 /0,3 = leicht Frauen Aktiv: Männer = 0,6 /Frauen = 0,5 Mäßig aktiv: Männer = 0,7 /0,6 = Frauen sehr aktiv : Männer = 1,1 /0,9 = Frauen sehr aktiv : Männer = 1,4 /1,2 = Frauen
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Multiply RMR von AF zu bekommen TEE .
Berechnung der Tageskalorienverbrauchvon Day Intensity
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RMR zu T hinzufügen. Beschriften Sie das Ergebnis CBF ( Kalorienverbrauch , bevor Food) .
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Multiply CBF durch 0,1 . Beschriften Sie das Ergebnis TEF ( thermische Effekt der Nahrung ) .
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CBF TEF hinzufügen. Das Ergebnis ist Ihre geschätzte tägliche Kalorienverbrauch .