Wie Gewicht & Gewinnen Eine gekrümmte Figur

Viele Frauen wünschen, einen kurvenreichen , gesunden Figur haben . Wie Sie Ihre Körper in die Sanduhr-Form Sie wollen , kann frustrierend sein, besonders , wenn Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie auf Pfund an den falschen Stellen --- wie zu viel Gewicht um die Mitte gelegt --- die Ergebnisse schlecht sitzende Kleidung und ein Mangel an Selbstwertgefühlgehören . Laut Go Ask Alice, eine Beratungsdienst der Columbia University zur Verfügung gestellt , der Schlüssel für eine kurvige Figur ist eine richtige Ernährung und körperliche Aktivität. Anleitung
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die Menge an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie bestimmen . Nach Angaben des National Heart and Lung Institute, ein gesunder Body Mass Index ( BMI ) zwischen 18,5 und 24,9 . Es ist wichtig, im gesunden Bereich zu bleiben, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden . Sie können Ihren aktuellen BMI überprüfen und bewerten Ihr Ziel BMI online nhlbisupport.com .
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Essgewohnheiten ändern . Obwohl Sie zu einer Gewichtszunahme zu planen , zu vermeiden essen ungesunde Lebensmittel wie Pizza und Pommes frites Französisch . Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag von 250 bis 500 Kalorien. Besuchen Sie den Supermarkt und kaufen magere Proteine ​​, die helfen, Ihre Muskeln werden . Kohlenhydrate helfen, Gewicht zu gewinnen und geben Sie Ihrem Körper Energie, und Sie sollten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und süße Kartoffeln essen.
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Beginnen Sie Ihr Training . Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten moderate Aktivität Herz-Kreislauf fünf Mal pro Woche. Trainieren Sie auf dem Crosstraineroder ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft . Um Kurven zu entwickeln , starten Sie eine Stärke und Widerstandstraining Routine. Dies können Sie zu Hause oder in einem Fitnessstudio zu tun. Zug für 45 Minuten jeden zweiten Tag, Wechselmuskelgruppen . Zum Beispiel am Montag , den Schwerpunkt auf den Unterkörper und die Bauchmuskeln , dann trainieren Sie Ihren Oberkörper am Mittwoch .
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Wiegen Sie sich . Überprüfen Sie Ihr Gewicht am Ende jeder Woche , und wenn Sie nicht so viel , wie Sie wollen gewinnen , erhöhen Sie Ihre Kalorien von einem anderen 250 pro Tag. Sie können auch versuchen Molke Protein-Shakes trinken , da sie helfen, Pfunde zu gewinnen und reparieren Sie Ihre Muskeln.