Wie Emotional Essen in den Abendstunden Stop

Emotionale Esser versuchen, ihre Stimmungen mit Lebensmitteln zu steuern. Emotionale Esser suchen Nahrung in Reaktion auf eine emotionale Auslöser. Emotional Essen ist eine Methode des Umgangs mit Gefühlen wie Angst, Frustration und Einsamkeit. Emotional Essen kann schwieriger sein, während einer Zeit, als viele Menschen, die alleine sind in den Abendstunden zu kontrollieren . Was Sie benötigen
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den Unterschied zwischen physischen und emotionalen Hunger Hunger Erkennen. Emotional kann plötzlich Hunger ausgelöst werden oder aus einer Anhäufung von belastenden Ereignissen führen. Emotionale Esser nicht für ihren Körper , um den Hunger bedeuten warten, sondern gedankenlos essen .
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Erkennen Sie die Emotion. Viele emotionale Esser fühlen sich gefangen und essen , um ein Gefühl der Kontrolle über ihre wahrgenommene Ohnmacht wieder zu erlangen. Emotionale Esser kann auch essen, weil sie wütend sind . Einsamkeit ist ein weiterer Grund, emotionale Esser suchen Trost im Essen. Viele Menschen können nachts einsamer fühlen , wenn Sie weniger wahrscheinlich, um andere Menschen sein sollen. Essen bietet Komfort, und viele emotionale Esser versuchen, die Leere mit Essen zu füllen. Wenn Sie von der Arbeit kommen und sich gestresst fühlen , können Sie Nahrung für Komfort und Entspannung suchen. Angst und Unsicherheit ist ein weiterer Grund, warum Sie zu viel essen. Wenn Sie ängstlich sind, können Sie Nahrung als " zuverlässig" Freund zu sehen .
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Die Aufrechterhaltung eines Ernährungstagebuch hilfreich sein. Wenn Sie in den Abendstunden zu essen, damit beginnen, die Lebensmittel, die Sie essen und Ihre Gefühle zu dem Zeitpunkt zu notieren. Mit einer Zeitschrift , können Sie beginnen, ein Muster von emotionalen Essen bemerken. Identifizieren Sie diese Gefühle und lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen anders vor Erreichen für Lebensmittel als Quelle des Trostes .
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Machen Verhaltensänderungen zu emotionalen Überernährung in den Abendstunden zu zügeln. Wenn emotionale essen Ergebnisse in unausgewogene Ernährung und regelmäßige Überernährung , anfangen zu Verhaltensänderungen zu machen. Emotionale Esser sollte den wahren Grund hinter ihren Hunger zu erkennen. Wissen und Bewusstsein ist der erste Schritt, um emotionale essen zu konfrontieren. Identifizieren Sie diese Gefühle und lernen, mit diesen Gefühlen anders umzugehen. Wenn Sie in Reaktion auf eine Stresssituation essen , versuchen Sie, sich aus dieser Situation zu entfernen oder finden Sie verschiedene Möglichkeiten , um den Stress zu bewältigen .
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andere Wege finden, um Ihre Zeit in den Abend zu besetzen. Wenn Sie aus Langeweile oder Einsamkeit essen , andere Wege finden, zu besetzen Ihre Zeit. Einsamkeit kann zu Traurigkeit führen und traurige Menschen von anderen Menschen zurückziehen und sich zu isolieren . Rufen Sie an oder besuchen Sie einen Freund statt . Zugehen auf die Freunde oder Familie ist wichtig , um Sie über die Menschen, die sich um dich kümmern und daran erinnern , dass Sie nicht allein sind. Lesen Sie ein Buch oder einen anderen Weg finden, zu besetzen Ihre Zeit. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Übung hat sich gezeigt, um Stress abzubauen und zu zerstreuen Wut und Frustration . Es kann auch die Steigerung Stimmung, weil sie Endorphine freisetzt. Machen Sie einen Spaziergang , Tennis spielen oder tun etwas andere Form der Übung in den Abend. Hören Sie Musik und eine Playlist von beruhigende Musik.

Spielen Sie mit Ihrem Haustier, wenn Sie eine haben. Tiere bieten bedingungslose Liebe und die Gesundheit zu fördern und die allgemeine seelische Wohlbefinden . Wenn Sie nicht ein Haustier haben , sollten Freiwilligenarbeit mit einem Tierheim . Wenn Sie mehr Zeit haben , ehrenamtlich für eine Organisation , und Sie werden von dem Gefühl , anderen zu helfen in Not zugute kommen.