Wie Gewichtszunahme , wenn Sie ein Raucher

Obwohl das Rauchen hat viele bewährte schwerwiegende gesundheitliche Risiken , es erhöht den Stoffwechsel um etwa 10 Prozent. Dies bedeutet , dass Raucher verbrennen rund 10 Prozent mehr Kalorien pro Tag als Nichtraucher . Auch dies ist ein Nachteil , obwohl, wenn Sie versuchen, an Gewicht zugelegt werden . Doch mit der Zeit und Sorgfalt , kann dieser Effekt überwunden werden. Was Sie und
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Auflistung alle Lebensmittel, die Sie verbrauchen, und der Kalorienwert Halten Sie ein Ernährungstagebuch täglich , während Sie versuchen, , Gewicht zu gewinnen . Dies wird helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und wissen, ob Sie essen so viel Nahrung wie Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen müssen . Stellen Sie eine tägliche Kalorienziel ; beginnen mit 3.300 oder rund 10 Prozent mehr als ein Nichtraucher müssten Gewicht zu gewinnen.
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jede Woche Passen Ihre tägliche Kalorien insgesamt nach oben oder unten , je nach Ihren Ergebnissen. Gewinnen Sie Gewicht langsam , indem nur ein Pfund pro Woche , um Ihre Chancen Verpackung auf Fett zu minimieren. Wiegen Sie sich am Ende der Woche, und passen Sie Ihre Kalorien um 200 in beide Richtungen , wenn nötig ; halten Kalorien konstant, wenn Sie gewinnen Gewicht im Zeitplan. Da Sie etwa 10 Prozent mehr Kalorien pro Tag als ein Nicht- Raucher zu einer Gewichtszunahme essen müssen , nicht überrascht sein, wenn Sie Ihre tägliche Kalorien Anforderungen schnell nähern sich der 4000 -Marke.
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Verbrauchen so viel von Ihrer täglichen Kalorien wie möglich von gesunden , natürlichen Lebensmitteln wie Obst , Gemüse, Getreide , mageres Fleisch, Nüsse, Samen und Öle. Denken Sie daran , dass die Qualität der Kalorien, die eine große Rolle bei der Bestimmung , welche Art von Gewicht, das Sie (Muskel oder Fett) zu gewinnen spielen . Halten Sie sich an natürliche Lebensmittel , und vermeiden Sie Lebensmittel, die überschüssigen Mengen an Zucker oder weißes Mehl , frittierten Lebensmitteln oder andere Arten von leeren Kalorien .