Wie Fett Gramm Graf

Die USDA empfiehlt 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus Fett stammen . Aber die Anzahl der Gramm Fett für Ihre Ernährung zu bestimmen, müssen Sie herausfinden, Ihre tägliche Kaloriengeld. Ihre tägliche Kaloriengeldist abhängig von Ihrem Idealgewicht und Aktivität . Was Sie brauchen
Körperfettwaageoder Hautfaltenlehre
Rechner
Weitere Anweisungen
Bestimmung Idealgewicht anzeigen
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Verwenden Sie eine Körperfettwaage oder Verwendung die Hautfalten- Messverfahren und Rechner , um Ihre aktuelle Körperfettanteil bestimmen
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Berechnen Sie, wie viele Pfund Ihr aktuelles Gewicht zuzuschreiben Fett sind : . aktuelle Gewicht * aktuellen Körperfettanteil (dezimal Äquivalent) = Strom Fett Pfund
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heraus, Ihre Muskelmasse Gewicht: Aktuelles Gewicht - Strom Fett Pfund = Muskelmasse Gewicht
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Stellen Sie Ihre ideale Zielkörperfettanteil . Normale Körperfettbereich für Männer : 10 bis 20 percentNormal Körperfettbereich für Frauen : 15 bis 25 Prozent
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Bestimmen Sie Ihre Ziel ideale Muskelmasse Prozentsatz : 100 - ideale Körperfettanteil= ideal mageres Massenanteil
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Lean Masse Gewicht /ideal Magermasse Prozentsatz ( Dezimaläquivalent ) = Idealgewicht
Berechnung Kalorien Ermäßigung für Idealgewicht
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Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau : Keine regelmäßige Bewegung 11Exercise zwei-bis dreimal pro Woche 13Exercise vier bis fünf Mal pro Woche 15Exercise sechs bis sieben Mal pro Woche 18
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Ihr Idealgewicht durch die Anzahl verbunden Multiplizieren . mit Ihrer Aktivität
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Das Ergebnis ist Ihre geschätzte tägliche Kalorien ideal Zulage; notieren Sie es .
Berechnung Tagesdosis von Fat Grams
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Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorien Allowance ( DCA) von 0,2 . Das Ergebnis gibt die minimale Menge an Fett, Kalorien, die Sie benötigen, um jeden Tag zu bekommen. Teilen Sie Ihre Mindestmenge an Fett-Kalorien von 9 bis Ihr Mindestfett Gramm Bedarf zu ermitteln .
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Multiplizieren Sie Ihre DCA von 0,35 . Das Ergebnis gibt die maximale Menge an Fett, Kalorien, die Sie benötigen, um jeden Tag zu bekommen. Teilen Sie Ihre maximale Menge an Fett-Kalorien von 9 bis Ihre maximale Fett Gramm Bedarf zu ermitteln .
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Multiplizieren Sie Ihre DCA von 0,07 . Das Ergebnis gibt die maximale Menge an gesättigtem Fett Kalorien, die Sie benötigen, um jeden Tag zu bekommen. Teilen Sie Ihre maximale Menge an gesättigtem Fett-Kalorien von 9 zu bestimmen, Ihre maximale Gramm gesättigtes Fett Aufnahme.
Keeping Track of Fat Gram Intake
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Erstellen Sie eine Tabelle mit sieben Spalten . Beschriften Sie die Spalten: . Lebensmittel, Betriebe Portion, Gramm gesättigtes Fett , Gesamt Gramm Fett , My Anzahl der Portionen , gesättigten Fettsäuren und Gesamtfettaufnahme
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Blick auf die Nährwertangaben für die Ihre Nahrung zu essen , füllen Sie die Informationen für die ersten vier Spalten der Tabelle.
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Ermitteln Sie, wie viele Portionen dieser Lebensmittel Ihr Essen wird sich unter My Number umfassen und notieren Sie diese Zahl Portionen . Multiplizieren Mein Anzahl der Portionen von Gramm gesättigtes Fett und das Ergebnis unter Aufnahme von gesättigten Fettsäuren . Multiplizieren Mein Anzahl der Portionen von Total Gramm Fett und das Ergebnis unter Gesamtfettaufnahme.
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ein laufendes Protokoll über den Tag halten . Jedes Mal, wenn Sie eine neue Nahrung, essen wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 , dann überein , die unter Ihrem Gesättigte und Gesamtfettaufnahmeaufgeführten Zahlen um sicherzustellen, dass die laufende Summe fällt in Ihre tägliche Zulage von Fett Gramm.