Wie Tägliche Fettaufnahme Berechnen

Konsum von Fett ist nicht gleich Zoll auf Ihre Taille . Obwohl die Aufnahme von gesunden Fetten in der Ernährung ist ein wichtiger Schritt in Richtung Gewichtskontrolle, ist es wichtig , die Arten von Fett und Fettmenge Kalorien, die Sie verdauen sorgfältig überwachen. Berechnen Sie Ihre tägliche Fettaufnahme ist ein einfacher Prozess, der Sie berät, eine bessere Verwaltung Ihrer Gewicht. Was Sie brauchen
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Sie sich über die verschiedenen Arten von Fetten erziehen . Seien Sie vorsichtig , dass die meisten der täglichen Fettaufnahme wird in " gute Fette " , die, die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten sind bezogen. Einfach ungesättigte Fettsäuren senken LDL-Werte insgesamt (schlechtes Cholesterin ) , bei der Erhöhung Ihres Körpers HDL (gutes Cholesterin ); können sie in Nüssen , Raps -und Olivenöl , Haferflocken, frisch Popcorn , Avocados und einer Vielzahl von anderen Lebensmitteln gefunden werden . Mehrfach ungesättigte Fette sind Omega-3- Fettsäuren und auch senken Sie Ihre LDL . Sie werden in Lachs und andere Meeresfrüchte , Mais, Sonnenblumenöl und soyfish gefunden. Vermeiden Sie " schlechte Fette " : gesättigte Fette und Transfette. Der ehemalige , vor allem in Fleisch, Milchprodukte und Eier gefunden , heben Gesamtcholesterinspiegel und LDL . Transfette sind die gefährlichsten Arten von Fetten ; sie von Wissenschaftlern erfunden wurden , um die Haltbarkeit von vielen Produkten gefunden in Lebensmittelgeschäften weltweit zu verlängern, und sind auch in französisch Frites, frittierten Lebensmitteln und vielen verpackten Produkte.
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Holen Sie sich einen genauen Messwert Ihrer Gewichts . Nach dem Lernen über und die Entscheidung , Ihre Fettaufnahme zu kontrollieren , wiegen Sie sich in den Akt als Motivation , die Kontrolle über Ihr Gewicht zu nehmen ; Wiegen Sie sich in der gleichen Weise jede Woche.
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wissen , dass jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Mit dieser Nummer können Sie berechnen , wie viele der täglichen Kalorien in Fett bezogen. Als allgemeine Regel gilt, dass 25 % der täglichen Kalorienzufuhr aus Fett abgeleitet werden, wenn man die Hoffnung zu kontrollieren oder Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, wenn eines Produkts Ernährung Etikett liest die Artikel enthält 12 g Fett und 200 Kalorien : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 Kalorien von den insgesamt 200 in Fett stammen
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Nutzungs die folgende Tabelle , die von den Ernährungsrichtlinien von Amerika erteilt , weiter überprüfen Sie Ihre empfohlene tägliche Fettaufnahme : Total Kalorien pro Tag Gesättigte Fettsäuren in g Gesamtfett in grams1 , 600 18 oder weniger 532,0001 20 oder weniger 652.200 24 732 oder weniger , 5001 802800 25 oder weniger 31 oder weniger 93