Wie tägliche Kalorienaufnahme und Körperfettanteil berechnen

Personen, die auf jeder Art von Diät gegangen wissen, wie wichtig es ist, für den Einzelnen, mehr Kalorien , als sie verbrauchen , um Fett und Gewicht zu verlieren zu verbrennen. Bei der Bestimmung , ob Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, Gewicht zu gewinnen oder zu erhalten Ihr aktuelles Gewicht , müssen Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und sehen, ob es im gesunden Bereich (siehe "Tipps" ) . Dann müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt pro Tag , um entweder eine gesunde Kaloriendefizit , fügen Kalorien oder zu bleiben mit dem, was Sie tun, zu berechnen. Was Sie brauchen
Maßband
Rechner
Weitere Anweisungen
Berechnung der Körperfettanteil
1

Nehmen Sie Ihre gesamte Körpergewicht und multipliziert es mit anzeigen . 732 (für Frauen) oder 1.082 (für Männer) . Dann fügen 8,987 (Frauen) bzw. 94.42 ( Männer)
2

Sie eine Messung des Handgelenks an seiner dicksten Stelle und Kluft, die durch 3.140 . (Für Frauen , Männer diesen Schritt nicht durchführen ) < . br>
3

Messen Sie Ihre Taille am Nabel und vermehren sich durch 0,157 (Frauen) bzw. 4,15 ( Männer).
4

Messen Sie Ihre Hüften und multiplizieren mit 0,249 (nur Frauen)
5

Nehmen Sie Ihren Unterarm Messung an der dicksten Stelle und vermehren sich durch 0,434 (nur Frauen)
6

Frauen : . . bis alle Zahlen hinzufügen Sie aus den vorangegangenen Schritten musst deine bekommen " fettfreien Körpermasse . " Männer : Subtrahieren Sie Ihre beiden Messungen , um Ihre magere Körpermasse bekommen
7

Nehmen Sie die Nummer, die Sie für magere Körpermasse bekommen und subtrahieren sie von Ihrem gesamten Körpergewicht. . Multiplizieren Sie dieses Ergebnis durch 100 .
8

Schließlich teilen diese Zahl durch Ihre aktuelle Körpergewicht zu erhalten , um Ihre " Körperfettanteil . "
Berechnung der Tageskalorienbedarf

9

Um Ihren täglichen Kalorienbedarf (auch als BMR oder basale Stoffwechselrate genannt) berechnen , nehmen Sie Ihre Gesamtgewicht ( in kg ) und multipliziert es mit 4,35 (Frauen) bzw. 6,23 ( Männer).

10 655 (Frauen) bzw. 66 ( Männer) hinzufügen.
11

Nehmen Sie Ihre Körpergröße (in cm ) und multipliziert es mit 4,7 (Frauen) bzw. 12,7 ( Männer). Fügen Sie diese auf die Zahl, die Sie aus den Stufen 1 und 2
bekam
12

Nehmen Sie Ihr Alter (in Jahren) und multipliziert es mit 4,7 (Frauen) bzw. 6,8 ( Männer) und subtrahieren Sie diese Zahl von der Zahl, die Sie bekam ab Schritt 3 .