Wie Fett zu gewinnen

Obwohl Fettleibigkeit sind auf einem stetigen Anstieg ; viele Kampf zu gewinnen und zu halten wesentliche Fett auf ihrem Körper. Untergewichtige Personen müssen im Wesentlichen das genaue Gegenteil von ihr Übergewicht Altersgenossen , die Gewicht verlieren wollen . Diejenigen, die Fett gewinnen will, muss auch ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern, mit dem zusätzlichen Schritt des Seins besonders vorsichtig sein , nicht zu ständigen , ungesunde Muster zu erliegen. Anleitung
Wie gewinnen Fett Gesundes
1

mehr essen ; bleiben jedoch vorsichtig , dass die meisten der täglichen Fettaufnahme stammt aus mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette. Der Konsum von ungesunden Fetten, wie gesättigte Fette und Transfette , nur Ihr Herz -und Organ Gesundheit schädigen

Obst und Gemüse , Fisch und magerem Eiweiß , Olivenöl, Samen, Nüsse, Avocados und in Ihre Ernährung. - alle enthalten gesunde Fette. Vermeiden Sie cremige Saucen und Dressings , rotem Fleisch , zuckerhaltige Limonaden und anderen Junk Food in Ihrem Bemühen, auf die Pfunde setzen .

Konsum von Kohlenhydraten ( halten Sie sich an Vollkornbrot und Getreide ) zusammen mit Ihrem guten Fette signalisiert Ihre Körper, mehr Fett zu speichern , die auch Berater bei gesunden Gewichtszunahme.
2

Übung nach Ihren Bedürfnissen . Krafttraining wird mit ziemlicher Sicherheit Gewicht auf den Rahmen, in Form von gesunden Muskel im Gegensatz zu Fett. Entwicklung von Muskel wird Ihr Stoffwechsel , die zu Gewichtsverlust führen können, zu erhöhen; aber es wird auch gleichzeitig stimulieren den Appetit.

Adopt lange, langsame Cardio-Sessions . Diese werden Ihr Herz in gutem Zustand zu halten und verwenden Sie Ihre körpereigenen Kohlenhydratspeicher als Brennstoff , im Gegensatz zum Abbrennen Ihr Körper Fett.

Aufrechterhaltung einer Routine-Übung , während Gewichtszunahme ist wichtig, da wird es wahrscheinlich bleiben, eine Gewohnheit, nach Ihre neue Diät beendet ist.
3

einen Drink vor dem Essen . Alkohol schädigt Ihr Körper die Fettverbrennung Enzyme und wird fast sofort in Zucker umgewandelt wird nach der Absorption . Dieser Zucker dreht sich schnell auf Fett. Ein einziges Getränk wird Ihren Appetit anregen , aber vorsichtig sein , nicht über - frönen , da dies zu schweren Schädigungen Ihres Organe im Laufe der Zeit verursachen.
4

Entwickeln Sie eine neue Nacht- Routine. Betrachten Sie das Überspringen einer Stunde Schlaf . Studien haben bewiesen, dass unzureichende Mengen an Rest Cortisolspiegel erhöhen , was zu zusätzlichen Fettspeicherung und Muskelverlust führt .

Immer, wenn Sie schlafen, dabei auf vollen Magen wählen wird sicherlich zu einer Gewichtszunahme führen . Essen Sie einen gesunden Snack in der Nacht, weniger als drei Stunden , bevor Sie schlafen gehen. Sie haben keine Zeit , um durch den Kurs des Tages verbrennen diese Kalorien
5

Snack oft , und sind eher hungrig aufwachen am nächsten Morgen , wenn Sie mit vollem Magen schlafen. . Die Wahl gesund, noch Fett , Snacks ist kritisch. Ziel , eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag von Nüssen , Popcorn , Avocados, gesunden Ölen oder getrockneten Früchten, von denen alle konsumieren " gute Fette ".