Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren postmenopausalen Frauen

Die schlechte Nachricht ist, dass Frauen in den Wechseljahren oft gewinnen Pfunde und entmutigt . Die gute Nachricht ist, dass "post" - Menopause bedeutet, es ist vorbei, und der Körper ist bereit, überschüssiges Gewicht zu verlieren . In der Tat können hartnäckige Fett in den Bereichen der Hüften , Gesäß und Bauch endgültig verloren werden, da diese Bereiche nicht mehr versuchen, auf Östrogen halten , nach Debra Waterhouse , Autor von " Ausgetrickst Midlife -Fettzelle . " Eine Kombination der Veränderung , wie und was Sie essen, und die Art der Übung, die Sie tun, ist der beste Weg , um Gewicht zu verlieren beginnen. Eat Smart-

Stop- Diäten und anfangen zu essen smart. Debra Waterhouse sagt , dass Diäten können Sie in dünnen Möglichkeiten, die Sie nicht wollen , z. B. Haut, Muskeln, Knochen und Haare machen . Aber das Essen in kleinen Portionen gesündere Lebensmittel auf einer regelmäßigen Basis zu Gewichtsverlust führen . Wenn Sie hungrig sind, essen. Aber stellen Sie Entscheidungen, die magere Proteine ​​, Gemüse, gesunde Körner und fettarme Milchprodukte enthalten. Haben Sie Ihre größte Mahlzeit in der Mitte des Tages und dem Drang widerstehen , stark in den späten Abend zu essen.
Reduzieren Sie Stress

Reduzieren Sie Ihren Stress . Ein gestresster Körper produziert Cortisol, das Stresshormon . Dieses Hormon kann man in der Nacht zu halten , weil du zu viel zu essen und machen Sie sich wahrscheinlich Gewicht im Bauchbereich zu gewinnen. Suchen Sie ein Hobby, das Sie entspannt . Machen Sie lange , warme Bäder . Versuchen Sie, einen Yoga-Kurs oder steigen aus und gehen der Hund der Familie . Prüfen, sich der Meditation oder hören Sie entspannende Musik .
Get a New Attitude

Ändern Sie Ihre Haltung und Gewohnheiten. Nachdem es durch die Wechseljahre ist eine Leistung. Sie müssen Ihren Übergang zu feiern und nehmen Ihren Körper, wie es ist . Mit einer Haltung der Wertschätzung , wird es leichter sein, zu trainieren und richtig essen , weil es fühlt sich gut an und verbessert Ihre Lebensqualität; nicht, weil man muss. Auch anfangen, sich neue Wege zu einem gesunden Lebensstil zu unterstützen. Nehmen Sie einen Kochkurs , versuchen Sie einen Tanzkurs oder wandern Sie mit Walking-Stöcke .
Kraft aufzubauen

Übung anders . Aerobic ist wichtig für die Gewichtsabnahme , Muskelaufbau , aber nach den Wechseljahren ist besonders wichtig, um das Risiko von Osteoporose ( Knochenschwund ), Brustkrebs und Arthrose zu verringern. Es kann auch helfen, Ihr Gewicht redistrigbute . Sie Hanteltrainingzwei-bis dreimal in der Woche. Versuchen Sie, eine GewichtsklasseSchaltung mit verschiedenen Kraftgeräten . Beginnen tut Wand Liegestütze . Fügen Sie ein paar Ausfallschritte bei Ihren Wanderungen . Yoga und Pilates mindestens einmal im Monat. Sie möchten vielleicht sogar einen persönlichen Trainer zu mieten.