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Berechnen Sie Ihren BMI , indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zentimeter im Quadrat. Nehmen Sie das Ergebnis Ihrer Berechnung und multipliziere es mit 703 , um Ihren BMI zu bekommen. Wenn Sie das metrische System verwenden , teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern im Quadrat , um Ihren BMI zu bekommen. Vergessen Sie nicht, Ihre Körpergröße in Meter von Zentimetern , indem Sie Ihr Körpergröße in Zentimetern mit 100 zu konvertieren. BMI -Berechnungen sind die gleichen, unabhängig von Alter oder Geschlecht.
Wie berechnen Sie Ihre BMR
Wandeln Sie Ihr Gewicht in Pfund in Kilogramm , indem Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2 . Konvertieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter um Zentimeter durch Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in cm mit 2,54
Wenn Sie männlich sind, berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit Hilfe der folgenden Formel : . 66 + ( 13,7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahren )
Wenn Sie eine Frau sind , können Sie Ihren Grundumsatz berechnen mit dieser Formel : . 655 + (9,6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm ) - . (4,7 x Alter in Jahren )
vergessen Sie nicht, die Berechnungen in den Klammern zuerst vor dem Ende den Rest der Mathematik in der Gleichung durchführen
Nachdem Sie die grundlegende BMR haben . Sie berechnen Sie Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf um Ihre aktuelle Gewicht durch Multiplikation Ihr BMR durch einen Modifikator auf Basis Ihrer Tätigkeit Niveau zu halten.
Wenn Sie keine Übung bekommen wenig oder bettlägerig sind , multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,2. Wenn Sie leichte Übung ein bis drei Tage in der Woche , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,375 . Wenn Sie in moderate Bewegung drei bis fünf Tagen in der Woche engagieren, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,55. Sehr aktive Personen, die in kräftige Übung in der Woche teilnehmen sechs bis sieben Tage sollten ihre BMRs von 1.725 zu multiplizieren. Profi-Sportler und solche, die extrem hart trainieren, um eine zwei Mal am Tag werden als zusätzliche aktive und sollten ihre BMRs um 1,9 zu multiplizieren.
Bedeutung von BMI und BMR Messungen
nach Angaben der CDC , einem BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal. Wenn Ihr BMI in diesen Bereich fällt , den Schwerpunkt auf gesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht durch Multiplikation Ihr BMR durch die Aktivität Modifizierer, beschreibt am besten Ihre körperliche Aktivität. Bemühen Sie sich um die Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten konsumieren.
Wenn Ihr BMI unter 18,5 , Sie als untergewichtig sind . Untergewicht bedeutet nicht, dass Sie gesund sind . Untergewichtige Personen stehen viele der gesundheitlichen Probleme, die übergewichtigen und adipösen Personen zu stellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , um jegliche Gesundheitsfragen , die verursachen , Gewicht zu verlieren und sprechen über Möglichkeiten, um Ihr Gewicht und Körperfett auf ein gesundes Niveau heben kann .
Wenn Sie einen BMI zwischen 25,0 und 29,9 haben, können Sie werden von CDC -Richtlinien als übergewichtig . Obwohl BMI ist nicht immer zuverlässig in Fällen von Athleten und muskulöser Menschen , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gewicht nicht setzen Sie ein Risiko für gesundheitliche Probleme.
Ein BMI von 30,0 oder höher zeigt Adipositas nach CDC -Richtlinien. Finden Sie Ihren Arzt , um eine Diät -und Trainingsplan , die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes und andere Krankheiten reduzieren zu entwickeln. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie weniger Kalorien als Ihr BMR multipliziert mit Ihrer Tätigkeit Modifikator konsumieren. Sie können auch Ihre Aktivität mehr Kalorien, als Sie verbrauchen zu brennen.
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