Wie man Gewicht für Frauen Gewinnen

Frauen , die untergewichtig sind, wollen oft Gewicht so viel wie diejenigen, die übergewichtig sind, gewinnen möchte , es zu verlieren . Es scheint ziemlich einfach und unkompliziert ; alles, was Sie tun müssen, ist mehr essen . Die Tatsache ist, dass Menschen , die untergewichtig sind, sind auf diese Weise entweder als Ergebnis der nicht in der großen Hunger , oder sie haben ectomorphic genetische Merkmale , die einen kleinen, leichten Knochenbau, lange faden Muskeln und einen hohen Stoffwechsel sind vererbt. Da Ihr Körper neigt natürlich schlank zu bleiben , wird es die gleiche Disziplin , um Gewicht zu gewinnen, wie es funktioniert für die meisten Frauen , sie zu verlieren , und die Änderungen, die Sie machen müssen diejenigen, die Sie mit langfristig leben kann. Was Sie
Blender
Gewichte Brauchen
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1

über die üblichen Ratschläge , die Sie um Kalorien zu zählen , und fügen Sie 500 mehr pro Tag zu benötigen Vergessen gewinnen ein Pfund pro Woche . Dadurch wird die Belastung des Müssens eine bestimmte Kriterien auf Sie zu treffen und werden nur zu Frustration führen ; Sie fühlen, wie Sie , um Ihre tägliche Ziel zu erreichen essen.
2

Mischen Sie Ihre eigenen Shakes und trinken sie zwischen den regulären Mahlzeiten. Flüssige schnell verdaut , und Sie werden nicht voll sein für regelmäßige Mahlzeiten. Bereiten Shakes mit gesunden Zutaten . Beginnen Sie mit einer Kugel von Molke- Protein-Pulver, eine Banane , einen Esslöffel Erdnussbutter, und Wasser. Erhöhen Sie die Kalorien Ihrer Shakes , wenn Ihre Gewichtszunahme stoppt , indem ein oder mehrere der folgenden : . Milch, mehr Erdnussbutter, oder Joghurt
3

Planen Sie einen Tag aus Ihrer Ernährung. Das gleiche fundierte Beratung , die oft für die Gewichtsabnahme verordnet wird, ist ebenso wertvoll für diejenigen, die versuchen zu gewinnen . Das ist Ihre Belohnung für das Festhalten an Ihrem Plan für die Woche.
4

hinzufügen Krafttraining Training , so dass Sie Muskelmasse im Gegensatz zu Fett zu gewinnen. Begrenzen Sie die Zeit im Fitnessstudio zu vier Tage pro Woche. Verwenden schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungen ( sechs bis acht ), um die am meisten Muskelmasse zu gewinnen . Wenn Sie das Gefühl, Sie werden immer zu viel Muskeln , reduzieren die Menge an Gewicht , so dass Sie 12 bis 15 Wiederholungen können abzuschließen.
5

beseitigen oder drastisch reduzieren jede Art von Aerobic-Übungen , die Sie tun . Cardio frisst Kalorien und Kalorien Sie benötigen, um Gewinne zu machen .