Wie man gesunde Essen für Gewichtheben

Gesunde Ernährung für Gewichtheben ist weniger kompliziert , als die meisten Leute denken. Durch die Zusammenstellung eines Aktionsplan und klebt es kann sogar ein Anfänger Gewichtheber die langfristigen Vorteile von Krafttraining , das die medizinische Gemeinschaft hat seit langem erkannt zu erleben. Die Bestimmung der Ziele Ihrer Gewichtheben Routine hilft festzustellen, welche Diät zu folgen . Was Sie
Journal oder Spiralblock
Gewichtheben Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Bestimmen Sie Ihre Ziele
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Bestimmen Sie, was Sie hoffen, erreichen durch Ihre Gewichtheben Regime. Die Forschung hat Gewichtheben viele positive Vorteile, darunter erhöhte Muskelmasse , erhöhte Stoffwechsel , Fettabbau und sogar verbessert die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit aus halten den Körper stark zu bringen gezeigt . Sobald Sie Ihr Ziel zu ermitteln, können Sie Ihre Ernährung nach diesem Ziel zu ändern , anstatt Ihre Ernährungsgewohnheiten komplett zu verändern .
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Folgen grundlegende Ernährungsrichtlinien . Im Idealfall , um eine Diät , in der 40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Eiweiß und 20 Prozent aus Fett folgen wollen. Für Kraftsportler ist der Schlüssel, weil die Proteinzufuhr , nach der American Journal of Clinical Nutrition ", Gewichtheben , die Müdigkeit in kurzen Zeiträumen produziert (dh in 15 bis 90 s und nach 15 wiederholenden Kontraktionen ) löst eine hohe Motoreinheit Rekrutierung und Muskelfaserstimulation. Dies ist eine bemerkenswert potenter Stimulus für die Änderung der Proteinsynthese in Muskeln und Erhöhung der neuromuskulären Funktion ". So ist es wichtig, achten Sie auf die Menge und die Art der Kalorien, die Sie verbrauchen.
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Nehmen Sie Ihre Ernährung und Krafttraining Leistungen in Ihrem Tagebuch täglich. Durch Verfolgen Sie Ihre Fortschritte , werden Sie nicht nur darauf achten, Ihre Mikronährstoffprofilvon Kohlenhydraten , Proteinen und Fetten sein , aber Sie werden auch wissen, Ihre Kalorienzufuhr , Gewichtszunahme Verlust und steigt in Stärke. Machen Sie eine Spalte für jede Kategorie in Ihrem Tagebuch und notieren sie religiös .
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auf nährstoffreiche Lebensmittel Fokus und vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Fett oder Zucker. Kalorien sollten aus Lebensmittel mit hohem Protein wie Fisch, Huhn oder Truthahn kommen . Wann immer möglich, wählen Sie grünes Blattgemüse, die in Vitaminen hoch sind und Ballaststoffen und arm an Kalorien. Broccoli ist eine hervorragende Grundnahrungsmittel für Ernährung jeden Gewichtheber . Beschränken Stärken wie Kartoffeln und Brot , wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen sind . Stärke wandelt leicht in Zucker im Körper und enthält mehr Kalorien, die der Körper wird zu Überstunden zu verbrennen .