Wie man einen Killer Weight Loss Speisen Struktur

Mit so vielen Diäten zur Verfügung , ist es schwer zu wissen, welche ist die richtige für Sie. Einige können Ihren Lebensstil besser passen , während andere auf Ihre persönlichen Ernährungsgewohnheiten ansprechen. Wenn Sie nicht wählerisch Nahrung sind, können Diäten, die Sie auf bestimmte Lebensmittel zu beschränken arbeiten . Wenn Sie wissen, dass Sie nie in der Lage, über Ihre Liebe für Eis zu bekommen, wählen Sie eine Diät, die auf Teil-Steuerung konzentriert sich eher als Einschränkung Sie auf bestimmte Nahrungsmittel sein . Halten Sie sich an die wichtigsten Grundsätze einer Diät - eine, gesunde Ernährungsgewohnheiten und Moderation begünstigt . Strukturieren Sie Ihre eigene Mahlzeit Strategie mit diesen Tipps . Anleitung
1

die Menge der Kalorien, die Sie täglich zu , um Gewicht zu verlieren verbrauchen Bestimmen . Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben , werden Sie brauchen mehr. Wenn Sie die meisten von Ihren Tag verbringen am Schreibtisch sitzen , müssen weniger werden . Nach der Mayo Clinic , müssen Sie 3500 mehr Kalorien verbrennen , als Sie in nehmen pro Woche, um £ 1 verlieren, rasieren Sie sich nicht zu viele Kalorien. Nach Angaben des National Institute of Health , sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nehmen nicht weniger als 1.500 .
2

einen Wecker einstellen zu gehen alle drei bis vier Stunden. Dies ist , wie oft Sie essen sollten , um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu halten abzuwehren Heißhunger und Binge -Attacken. Richten Sie eine Essenplanund folgen Sie es jeden Tag. Obwohl Sie öfter essen , werden Sie tatsächlich weniger essen durch Trimmen Sie Ihre Portionsgrößen.
3

Machen Sie eine wöchentliche Einkaufsliste und beiseite mindestens einen Tag pro Woche zum Kochen. Halten Sie kalorienarme Snacks wie frisches Obst, fettarmer Joghurt und Butter - Popcorn . Kochen Sie eine Menge , auch wenn Sie nur für sich selbst kochen . Leftovers kann ein Lebensretter sein , wenn Sie zu spät zur Arbeit laufen und vergessen haben, Ihr Mittagessen in der Nacht zuvor zu packen.
4

auf Protein-und Obst und Gemüse im Fokus . Packen Sie Ihr Frühstück voll von Eiweiß , darunter schwarze Bohnen oder Eier und Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Orangen , die rev wird den Stoffwechsel. Es ist einfach, für Brot und Chips greifen, wenn Sie hungrig sind , sondern versuchen, zu ersetzen. Statt der regulären Französisch frites, backen Sie Ihre eigene süße Kartoffelchips . Schalten Sie heraus Pasta für brauner Reis.
5

Halten Sie ein Ernährungstagebuch und in der Liste alles, was Sie essen. Wenn Sie brechen und einen Eisbecher , es ist nicht das Ende der Welt. Machen Sie sich für sie mit Bewegung und Laufen zu halten. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist es als Ausrede, um alles andere zu essen und starten Sie Ihre Diät später nochmal . Denken Sie an eine Diät als eine lebenslange Verpflichtung , nicht ein Absturz Hungerperiode .