Wie man den Unterschied zwischen Portionen und Portionsgrößen Know

Wir alle neigen dazu, die Worte " Teile " und " Portionen " Größe austauschbar verwenden , aber es gibt deutliche Unterschiede zwischen den beiden. Nach dem Department of Health and Human Services und der National Institutes of Health ", Abschnitte sind die Menge der Lebensmittel, die Sie essen möchten ", während die Portionsgrößen sind " Maßnahmen verwendet werden, um die Menge der Lebensmittel, die aus jeder Lebensmittelgruppe empfohlen, zu beschreiben. " Die Kenntnis der Unterschied zwischen den Abschnitten und Portionsgrößen ist nur eine Lösung im Kampf gegen Fettleibigkeit. Was Sie
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kennen den Unterschied zwischen Portionen und Portionsgrößen
1

den Drang, super-size überspringen . Die meisten Fast-Food- Restaurants bieten super-sized Menüoptionen. Ihr Körper braucht nicht die zusätzliche Nahrung , und es kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit. Nach Angaben der US National Institutes of Health Service , Medline Plus kleinere Portionen essen, ist eine wesentliche Strategie zur Gewichtskontrolle.
2

Wählen Sie Ihr Abendessen mit Bedacht aus. Bestellen Sie eine halbe Portion , anstatt eine ganze Mahlzeit oder teilen Sie ein Abendessen mit einer anderen Person , wenn die Portionsgröße ist groß . Niemand muss ein 16 oz essen. Steak allein. Bezahlen für eine zusätzliche Platte im Gegensatz zu einer ganzen Abendessen werden Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit sparen mehr als Dollar.
3

Messen Sie die Größe der Portionen . Die meisten Pakete werden die Portionsgröße zu empfehlen. Zum Beispiel Getreide-Boxen empfehlen eine Portionsgröße von ¾ Tasse oder 1 Tasse . Frei Gießen Getreide in eine Schüssel tatsächlich verdoppelt das Teil . Messen Sie die Portion und runden das Getreide mit einem der empfohlenen täglichen Portionen Obst , um sich mit einem zufriedenstellenden Teil zu liefern.
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Paketaufkleber lesen . Die meisten vorgefertigten Elemente, die einzigen zu sein scheinen, dienen Produkte tatsächlich enthalten zwei Portionen. Dies ist insbesondere der Fall bei den Snack -Pakete. Die Täuschung , die sie
" Einzelportionen " Sie führen das gesamte Paket zu verschlingen.
5

Essen auf kleineren Platten . Dies scheint eine relativ einfache Strategie, aber die Universität von Hawaii Department of Nutrition Staaten ", eine Möglichkeit, proportional zu essen ist , um mit einer kleineren 9 beginnen "-Platte , wo die Hälfte der Platte mit Obst und Gemüse gefüllt , ein Viertel gefüllt mit Stärke (vorzugsweise Vollkornprodukte ) und das restliche Viertel mit Eiweiß gefüllt. "