Was zu essen, um Gewicht sicher Gewinnen

Gewichtszunahme kann eine Reihe von Arten erfolgen. Allerdings sind nicht viele von ihnen sind gut für Sie. Der beste Weg , um Gewicht in einer gesunden Art und Weise zu gewinnen ist, mehr Lebensmittel, die Sie mit den benötigten Ernährung bieten zu essen, essen häufiger und bleiben weg von leeren Kalorien , wie die in Softdrinks und alkoholische Getränke gefunden. Gesunde Lebensmittel

Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Kalorien zählt , aber nicht hohen Fettgehalt . Die University of California Los Angeles empfiehlt getrocknete Früchte, Gemüse mit hohem Stärkegehalt ( Kartoffeln, Karotten , Auberginen , Mais, Rüben, etc.) , Vollkorn- Getreide -und Brotsorten , Bohnen, Nüsse und Produkte mit Nüssen , und Proteine, wie Nudeln und Eier.

Add- ons wie Marmelade, Honig , Erdnussbutter und Olivenöl. Diese sind, was UCLA ruft gesunde Kohlenhydrate und gesunde ungesättigte Fette.

Die Universität empfiehlt auch Vitamin -Shakes , Saft und vor allem Milch, die gesund ist und eine gute Quelle von Kalzium. Nicht zu viel essen . Einfach stellen Sie sicher , dass jede Portion hat einen hohen Kaloriengehalt gesund .
Wie Sie essen

Wie Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, um Gewicht zu gewinnen. Die Mayo Clinic empfiehlt Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie verbrauchen, um fünf oder sechs. Er schlägt vor, auch die Schaffung Mahlzeiten , die Sie gesunde Kalorien hinzufügen können . In Käse in Aufläufe und als Topping . Nüsse , getrocknete Früchte und Samen sind auch leicht zu Mahlzeiten hinzuzufügen , wie auch gekochte Eier . Auch hier bleiben Sie weg von fetthaltigen Lebensmitteln sowie leere Kalorien in Softdrinks , Gebäck und frittierten Lebensmitteln gefunden.
Neben der Lebensmittel

Both UCLA und der Mayo-Klinik empfehlen Übung als eine Möglichkeit zu helfen, an Gewicht in einer sicheren Weise . Übung baut Muskeln , die eine bessere Quelle für Gewicht als Fett ist . Die Übung hilft auch, steigern den Appetit.