Wie man Körperfett messen Von Test- Websites

Körperfettanteil ist ein genauerer Indikator für Fitness als das Körpergewicht . Für Frauen ist ein Körperfettanteil zwischen 14 und 20 anzeigt, sportlich Anlage, und 21 bis 24 Prozent zeigt die allgemeine Fitness . Für Männer ist ein Körperfettanteil zwischen 6 und 13 anzeigt, sportlich Anlage, und 14 bis 17 Prozent zeigt die allgemeine Fitness . Was Sie
Skinfold Sattel ( für Hautfaltentest ) oder Tuch Maßband (zum Umfang - Messtest )
Bleistift
Papier
Helfer brauchen ( für Hautfaltentest )
Internet -Zugang ( für Hautfaltentest )
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Hautfalten -Test Körperfettanteil
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Steh auf, wenn Sie Ihre Maße nehmen . Alle folgenden Messungen sollten auf der rechten Seite des Körpers durchgeführt werden. Mit einer Hand halten Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger an jedem Teststandort . Achten Sie darauf, das ganze Fett mit Prise zuziehen. Halten Sie es. Mit der anderen Hand , mit den Backen der Hautfaltensättel, um die Klemm auf halbem Weg zwischen dem Kamm und die Basis der Hautfalten umklammern . . Lesen Sie die Messung an den Bremssätteln und runde das Ergebnis auf den nächsten 0,5 mm und Platten
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TEST PLÄTZE FÜR MÄNNER : ein . Mit einem schrägen Blickwinkel , führen Sie eine Messung in der Mitte zwischen Achselhöhle und nipple.b . Führen Sie eine Messung etwa 1 Zoll an der Seite Ihres navel.c . Führen Sie eine Messung in der Mitte zwischen Knie und der Spitze der thigh.TEST PLÄTZE FÜR FRAUEN : eine . Führen Sie eine Messung knapp über dem Bereich, wo Ihr vor Hüftknochen protrudes.b . Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten. Führen Sie eine Messung an der Rückseite des Armes , auf halbem Weg zwischen der Schulter und elbow.c . Führen Sie eine Messung in der Mitte zwischen Knie und der Oberseite der Oberschenkel .
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Überprüfen Sie die Genauigkeit dieser Messungen durch zweimaliges Wiederholen sie mehr mit der gleichen Drehfolge. Wenn Sie feststellen, dass keine zwei sind gleich Ihre Messungen für einen bestimmten Ort , verwenden Sie die mittlere Anzahl für diesen Standort .
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Mit der Hautfaltenrechnerim Abschnitt Ressourcen am Ende dieses Artikels, um sich Ihre Messungen interpretieren
Girth - Messung der Körperfettanteil -Test
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Stellen vier Spalten auf dem Papier

FOR MEN: . . Beschriften Sie Ihre Spalten: UA ( Oberarm ), A ( Abdomen ) , FA ( Unterarm ) und B ( Gesäß )

FÜR FRAUEN : Beschriften Sie Ihre Spalten: A ( Abdomen ), T ( Oberschenkel ), C ( Kalb ) und FA ( Unterarm )
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Ziehen Sie das Maßband um die Region mit dem größten Umfang jeder der vorstehenden Körperteile. Die Spannung des Bandes sollte nicht dicht genug, um eine Vertiefung der Haut , noch so locker sitz erzeugen , um Lücken zwischen dem Band und der Haut zu verlassen. Lesen Sie jede Messung , und notieren Sie die Ergebnisse
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Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil unter Verwendung der entsprechenden Formel : FOR MEN Alter von 18 bis 26UA + A - FA - 10,2 = Körperfettanteil

FOR MEN Alter von 27 bis 50B + A - F - 15,0 = Körperfettanteil

für Frauen im Alter von 18 bis 26A + T - FA - 19,6 = Körperfettanteil

für Frauen im Alter 27 bis 50A + T - C - 19,6 = Körperfettanteil