Wie man Gewicht natürlich & Gewinnen Schnell

So wie es Leute gibt, die nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren , gibt es auch Menschen, die Probleme zu gewinnen oder die Aufrechterhaltung Gewicht haben. Und, wie mit Gewichtsverlust, nur etwa jeder kann Gewicht kurzfristig zu gewinnen. Doch um dauerhafte und gesunde Gewichtszunahme zu erstellen , müssen Sie in einem Programm der geplanten , gesunde Ernährung investieren. Was Sie
ein Kalorienwert - Buch oder eine Website
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Wie Weight Natürlich gewinnen und schnell
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Finde heraus, die Anzahl der Kalorien dass Sie in der Regel an einem Tag verbrauchen . Tun Sie dies , indem Sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche. Sagen Sie einem Kalorienzählen Buch zu addieren, die täglichen Kalorien , und teilen die Summe durch sieben . Das wird Ihnen Ihre durchschnittliche tägliche Kaloriengesamt.
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zwei Pfund pro Woche zu gewinnen, müssen Sie zusätzliche 7.000 Kalorien zu Ihrer Woche hinzuzufügen, oder 1.000 Kalorien pro Tag. Um ein Pfund pro Woche zu gewinnen, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag hinzu. Das mag erschreckend klingen, aber durch einige einfache Schalter in Ihre Mahlzeiten können Sie sicher auf einige Pfunde zu packen.
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Erhöhung der Portionsgrößen von gesunden Lebensmitteln . Hinzufügen zwei zusätzliche Unzen mageres Hühnchen , Ihr Abendessen wird Ihnen zusätzliche 100 Kalorien. Hinzufügen eines ganzen Avocado zu Ihrem Salat wird 322 Kalorien , nach CalorieKing , eine Diät und Gewichtsverlust Website.
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häufiger essen den ganzen Tag. Hinzufügen eines vierten Mahlzeit Obst , Vollkornprodukte und Nüsse - wie beispielsweise ein Erdnussbutter-Sandwich und eine Banane - Ihre Kalorien für den Tag zu stärken um so viel wie 35 Prozent. Essen Sie Frühstück um 7.30 Uhr , Mittagessen um 11.30 Uhr , ein extra Mahlzeit um 3:30 Uhr und dann Abendessen um 7 Uhr weiter , um einen Snack nach dem Abendessen enthalten.
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auf Hoch Protzen kalorienreiche Leckereien wie Milchshakes und Smoothies. Während sie in gesättigtem Fett und Zucker sein kann, kann sie manchmal packen in bis zu 1.000 Kalorien in einer Portion . Der " Aufbau " Smoothies Smoothie King Bereich an Kalorien von 180 bis 1035 für eine 20 - Unzen dienen .
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Gewicht Zug nach Muskelmasse hinzufügen, aber im Kopf behalten, die aeroben Kalorien können Sie auch aufwendet werden .