Wie Belly Sides & Lose Unten

Beseitigung Seite Fett, Bauchfett und Gesäß Fett kann schwierig sein. Allerdings sind diese drei Muskelgruppen - die äußeren schrägen Bauchmuskeln ( Seiten ), den inneren schrägen und Rectus adominis ( Bauch ) und der gluteous medius und maximus gluteous ( Gesäß ) - sind einfach Gebieten zum Ziel , weil sie so große Muskelgruppen. Sobald Sie die Bereiche des Körpers , auf dem Sie gerne arbeiten würden identifiziert haben, wird der nächste Schritt der Gestaltung eines persönlichen Trainingsprogramm , das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Nachfolgend finden Sie Übungen, die diese spezifischen Zielbereiche zu finden. Was Sie
Zwei 5 bis 10 Pfund-Gewichte Brauchen
Yogamatte /Teppichboden
Weitere Anweisungen
Workout Routine für Seiten, Bauch und Gesäß
1 < anzeigen p> äußeren schrägen Bauchmuskeln ( Seiten) :

ein . Halten Sie eine 5 bis 10 Pfund Gewicht in jedem hand.2 . Stehen Sie gerade, mit dem Kopf nach vorne und Sie die Arme am sides.3 . Ziehen Sie den unteren Bauchmuskeln ( stellen Sie sich Ihr Bauchnabel berühren Ihre Wirbelsäule) 0,4 . Lehnen Sie sich zur Seite und halten Sie diese Position für fünf seconds.5 . Begradigen. Halten Sie fünf Sekunden lang halten Ihr Bauch tight.6 . Wiederholen Sie diese Übung auf der gleichen Seite mindestens 20 times.7 . . Wiederholen Sie das gesamte Training auf der anderen Seite
2

inneren schrägen :

ein . Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf mit den Fingern gesperrt ( die Ellenbogen in einem Winkel von etwa hinter den Ohren zu verlängern ) .2. Ziehen Sie Ihre Knie bis zur chest.3 . Halten Sie Ihren Bauch fest und erweitern Sie das rechte leg.4 . Bringen Sie den rechten Ellbogen auf der linken Seite knee.5 erfüllen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein und linken Ellenbogen auf der rechten knee.6 . Alternate und zählen bis 50 ( 25-mal auf jeder Seite)

Rectus Adominis ( Belly ) .

Ein . Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gerade an Ihrem sides.2 . Halten Sie Ihre Beine gerade und Zehen pointed.3 . Heben Sie den Kopf aus dem Boden slightly.4 . Heben Sie Ihre Arme und Beine, und ziehen Sie Ihre belly.5 . Heben und senken Sie Ihre Beine und Arme für 25 counts.6 . Pause für fünf counts.7 . . Wiederholen Sie diese Übung für vier Sätze
3

gluteous Maximus ( Gesäß ) :

ein . Holen Sie sich auf Händen und Knien auf dem floor.2 . Halten Sie Ihre Hände schulterlang Apart.3 . Ziehen Sie Ihre ganze body.4 . Ziehen Sie das rechte Knie bis zu Ihrem chest.5 . Schnell erweitern Sie das rechte Bein aus Ihrem chest.6 . Halten Sie Ihr Bein im rechten Winkel , so dass der Fußsohle steht vor der ceiling.7 . Wiederholen Sie diese Übung zehn x8 . Füllen Sie das gesamte Training mit dem linken Bein .