Wie man Gewicht für Männer Gewinnen

Verschiedene Faktoren beeinflussen unser Gewicht. Warum sind manche Menschen dünn und andere nicht? Genetik , Alter, Gesundheit und Medikamente sind ein paar Faktoren . Jeder Kalorien verbrennt bei einer anderen Geschwindigkeit , auch. Geduld ist der Schlüssel. Gewinnt ein oder zwei Pfund pro Woche in der Regel ist ein gesundes Ziel . Hier ist, wie bei einigen Pfund setzen, wenn Sie männlich sind . Was Sie
Gewichte für Hebe
Ergänzungen Ihrer Wahl
Brauchen
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1

genug Kalorien zu essen . Fügen Sie drei Mahlzeiten am Tag in der Ernährung und Kalorien in Ihre Snacks und Getränke. Snack Vorschläge beinhalten eine Schüssel Müsli , Käse und Cracker, oder eine Banane mit Erdnussbutter. Vollmilch ist auch reich an Protein und Pack auf die Pfunde zu helfen. Während Sie noch brauchen, um gesund zu essen, können Sie sich erlauben , zusätzliche Portionen , die Gewichtszunahme zu fördern haben . Nach AskMen.com , dauert es etwa 3.500 zusätzliche Kalorien , um ein Pfund zu gewinnen. Zählen Sie Ihre Kalorien täglich und springen auf die Waage einmal pro Woche.
2

ein Trainingsprogramm starten . Auch dachte es Ihr Ziel ist , Gewicht zu gewinnen , müssen Sie nicht nur wollen, um Fett hinzufügen - Sie Muskeln hinzuzufügen, auch wollen. Laut Männergesundheit , sollten Sie nach jedem Training etwas zu essen - auch wenn Sie nicht hungrig sind. Einige Vorschläge sind eine kleine Tüte Studentenfutter oder ein Erdnussbutter und Gelee -Sandwich. Gewichte heben (mindestens 3 -mal pro Woche ) werden Muskeln aufzubauen. Ein persönlicher Trainer kann helfen, leiten Sie für weitere spezifische Übungen . Getreide , Reis, Nudeln und Obst werden alle Kohlenhydrate helfen hinzufügen, um Ihre Ernährung - damit haben Sie den Kraftstoff in Ihr Trainingsprogramm fortsetzen. Sie können auch auf kalorienarme versuchen, aber hohen Protein Snacks und Ergänzungen zu helfen, Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel Fett.
3

Reduzieren Sie Stress . Für einige Menschen, sie verursacht Stress , Gewicht zu gewinnen . Für andere, bewirkt, dass es ihnen um Gewicht zu verlieren . Schlafen Sie ausreichend , damit Ihr Körper richtig funktionieren
.
4

Versuchen Ergänzungsmittel. Behalten Sie Ihre tägliche Ernährung und notieren Sie alles, was Sie vielleicht fehlt . Einige Menschen, Gewicht zu gewinnen prima ohne Ergänzungen überhaupt.