Kohlenhydrat-Diät in der gemäßigten Zone

Kohlenhydratarme Diäten sind heute größten Diät Modeerscheinung und es ist fast unglaublich, dass jemand würde sogar die Möglichkeit, dass eine Low-Carb -Diät ist nicht die Antwort auf schnellen Gewichtsverlustvor. Es gibt jedoch erhebliche Forschungs , um die Idee , dass eine moderate Kohlenhydratdiät kann effektiver bei der Erleichterung der Gewichtsverlust und langfristigen Nutzen für die Gesundheit sein, zu unterstützen. Forschung

Seit der Verabschiedung der " Ernährungspyramide " von der USDA , die Prävalenz der Adipositas bei Amerikanern hat erheblich zugenommen . Dr. Barry Sears hat sich jedoch eine Diät entwickelt , in der das richtige Verhältnis der Makronährstoffe (Kohlenhydrate , Proteine ​​und Fette) hilft bei der richtigen hormonelle Reaktionen im Körper , vor allem in Bezug auf die Insulin-Reaktion . Insulinantwort des Körpers ist maßgeblich an der Regulation der Stoffwechselvorgänge , die Gewichtszunahme und Gewichtsverlust zu bestimmen .
Zone Diät

Befürworter der Zone Diät- Plan glauben, dass die Diät ist so einfach wie "1-2-3 ". Das bedeutet , dass, um die richtige Makronährstoff- Niveau zu halten , sollten Sie 1 Gramm Fett pro 2 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate in der Ernährung. Nach dieser strengen Verhältnis wird Ihnen helfen, die richtige Insulinspiegel zu erhalten und sicherzustellen , dass Ihr Körper ist in der Lage , Fett auf eine effektivere Rate zu brennen . Ein Vorschlag , dieses richtige Verhältnis zu halten ist, teilen Sie einfach Ihre Platte in drei Teile , Ihre Proteinanteil etwa ein Drittel Ihrer Platte umfassen.
Lifestyle

um die langfristigeGesundheit zu erhalten und zu fördern richtigen Gewichtsverlust sollten Sie sicherstellen, dass Sie mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag bekommen und essen eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Verhältnis der Makronährstoffe . Welche Arten von Lebensmitteln, die Sie wählen, ist ebenso wichtig wie die Verhältnisse sich . Ihre Ernährung sollte von hoher Qualität Proteine ​​wie Fisch, Eier, fettarme Milch und Hühnerfleisch bestehen . Wann immer möglich sollten Sie Ihre Fettaufnahme aus hochwertigen Lebensmitteln wie Olivenöl, Fisch und Nüsse sein . Diese liefern Omega-3- Fettsäuren, die für die ordnungsgemäße Gehirn-und Zellfunktion notwendig sind. Ihre Kohlenhydratzufuhr sollte aus hochwertigen Quellen wie Vollkornprodukte, Haferflocken und Nüsse . Diese sind niedrig-glykämische Kohlenhydrate , was bedeutet, dass sie langsam in Energie im Körper umgewandelt und zu einem langsameren Insulin-Reaktion . Vermeiden Sie hohe glykämische Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kartoffeln, die das Insulin zu Spike verursachen. Es ist diese Spitze, die aus wirft der Körper die Stoffwechselprozesse und verhindert Gewichtsverlust . Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien, und Sie werden auch auf Ihrem Weg zur langfristigen Gewichtsverlust und Gesundheit.