Die beste Diät für Frauen mittleren Alters

Frauen mittleren Alters sind an einem Scheideweg im Leben, in denen , zusätzlich zu Gedanken über ihre Taille , sollten sie auch anfangen, über ihre Langlebigkeit sorgen. Eine ideale Ernährung für eine Frau mittleren Alters, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und vermeiden Sie die Fallstricke des Alterns, einschließlich erhöhter Blutdruck , Diabetes und Herzerkrankungen . Laut Katherine Hobson, ein Fitness- Korrespondent für US News and World Report , der DASH-Diät hilft Frauen mittleren Alters erreichen ihre Fitness-und Gesundheitsziele . DASH -Diät

Die DASH- Diät besteht aus Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Im Durchschnitt werden Sie wollen, zwischen acht bis 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag konsumieren , was bedeutet, dass Sie zu werden, etwa ein Obst-und Gemüse pro Mahlzeit ein raub möchten. Bezüglich ganze Körner , Ziel für sechs bis acht Portionen pro Tag . Stellen Sie sicher, dass Ihre Vollkorn- Quellen werden zu 100 Prozent Vollkorn beschriftet , da sie sonst unerwünschte Inhalte aus raffiniertem Mehl, die nicht etwas Positives für Ihre Taille tun wird, enthalten . Runden Sie die Ernährung mit sechs oder weniger Portionen mageres Fleisch pro Tag. Gesunde mageres Fleisch Quellen auf dem DASH-Diät gehören Geflügel, Fisch und fettarme rotem Fleisch, wie 90 oder 95 Prozent mageres Rindfleisch. Verbrauchen nur zwei bis drei Portionen fett schweres Essen pro Tag ( wie Nüsse , Butter, Kokosnüsse und verschiedene Arten von Samen) . Die meisten Ihrer Nahrungsfett sollte aus ungesättigten Quellen wie Speiseöle , Nüsse und fetthaltige Früchte wie Avocados kommen . Begrenzung Salz ist auch ein wichtiger Teil der DASH-Diät , so sicher sein, weniger als 2000 mg pro Tag , indem die Nutzung von Speisesalz und Konsum von hohen Natrium- Lebensmittel wie Chips , Brezeln und andere Arten von Dosen oder verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren. Überprüfen Sie immer die Label-Informationen für Ihre gewünschten Speisen Typ und wählen Sie die Alternative, die die geringste Menge an Natrium enthält .
Probieren Diät

Eine Probe Diät für einen Tag ist eine einfache Einführung in DASH - Stil Essen. Zum Frühstück bereiten zwei Vollkorn- Waffeln, garniert mit frischen Erdbeeren und serviert mit einem zwei Rühreier, einer Orange und einem großen Glas fettarme Milch . Zum Mittagessen kochen eine Schüssel mit Vollkornnudeln mit niedrigem Zuckergehalt und einen niedrigen Natriumtomatensauce , mit vier Unzen 95 Prozent mageres Rindfleisch gemischt. Auf der Seite , eine Birne und eine kleine Schüssel mit Baby-Karotten. Zum Abendessen bereiten eine große Portion Herz-gesunde Meeresfrüchte Ihrer Wahl - Hummer, Krabben , Garnelen oder Fisch. Servieren Sie Ihre Mahlzeit mit einem großen Salat enthält Gurken, Salat , Tomaten , Spinat, fettarmer Käse und eine kalorienarme Dressing . Haben ein oder zwei 100 Prozent Vollkorn- Brötchen auf der Seite für zusätzlichen Faser. Um Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse, getrocknete Früchte -Snack auf den ganzen Tag , zusammen mit Leckereien wie Sellerie mit natürlichen Erdnussbutter zu stärken.