Liste der Hoch Satiety Foods

Mit so viele Erwachsene und Kinder , die Schwierigkeiten mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts , ist es wichtig , die Lebensmittel, die wir essen, zu untersuchen. Viele Amerikaner führen inaktiven Lebensstil und in der Regel mehr Kalorien verbrauchen , als wir brauchen . Ein Weg, um die Gewichtsabnahme zu nähern, ist , Lebensmittel, die unseren Hunger für längere Zeit erfüllen zu essen. Eier

gehören Eier in der täglichen Ernährung zur Abwehr von Hunger. Eine Studie von 2005 mit dem Titel " Short-Term Effekt der Eier auf Sattheit in Übergewicht und übergewichtigen Probanden " im "Journal of the American College of Nutrition " veröffentlicht zeigte, dass auch ein Ei zum Frühstück verursacht Teilnehmer voller zu fühlen und essen 400 weniger Kalorien über den Tag. Eier enthalten hochwertiges Eiweiß , einen wichtigen Beitrag zur Lebensmittelsättigungsgefühlsowie eine hohe Menge an Vitamin D. Die Arthritis Foundation nennt dieses Vitamin als eine Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu fördern.
Avocado

Verbreiten Avocado auf Toast für eine Ernährungs- Butterersatz , mischen Sie sie mit Tomaten, Zwiebeln , Gewürzen und etwas Zitronensaft für eine einfache Guacamole mit Gemüse essen oder es auf seine eigene . Nach der Hawaii Medical Services Association, geht ein wenig Fett ein langer Weg in abwehren Hunger. Avocados liefern Mono- und mehrfach ungesättigte Fette, die die California Avocado Ansprüche Kommission sollte für ungesunde gesättigte Fette ersetzt werden. Avocados liefern Nährstoffe sowie befriedigend Fette , darunter fast 20 sekundäre Pflanzenstoffe , Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus enthält ein Medium eine Avocado ein Fünftel der Niederschlagung Hunger - Faser Sie an einem Tag brauchen und ohne Natrium den Blutdruck zu erhöhen.
Beans & Hülsenfrüchte

Essen Sie eine oder mehrere Sorten von preiswert, leicht zugänglich Bohnen. Linsen, und weiß, schwarz, Niere und Kichererbsen gut an einer Reihe von warmen und kalten Speisen . Bohnen sind an Eiweiß und Ballaststoffen sowie Eisen und Kalzium hoch. Faser-und Protein sind die Hauptursachen von Essen das Sättigungsgefühl . Da Bohnen werden langsam absorbiert , werden Sie länger gesättigt fühlen.
Kartoffeln

Machen Kartoffeln Bestandteil der Ernährung . Dr. Susanna Holt von der Universität von Australien kompilierte eine Liste der Lebensmittel nach ihrer Fähigkeit zu befriedigen , genannt " Der Sattheit Index . " Diejenigen, die in der Liste gemacht haben nicht nur vorübergehend unterdrücken Hunger ; sie hielten das Fresser voll. Die Ergebnisse wurden durch die Fütterung die Teilnehmer eine 240 - Kalorien- Portion eines von 38 Lebensmitteln , dann bat sie, Stunden Stunden später von einem Buffet essen gemessen. Befragten Hunger Spiegel wurden alle 15 Minuten , ebenso wie die Menge der Lebensmittel, die sie vom Buffet gegessen gemessen. Die Zufriedenheit für das Konsumieren von Kartoffeln kam an die Spitze aufgrund ihrer Masse und Dichte. Allerdings war die Art, wie sie hergestellt wurden, wichtig : Französisch frites erging es viel schlechter als ihre fad , dicht, gekocht Gegen

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