Lebensmittel für Weight Gainer

Um Gewicht zu verlieren haben , um Kalorien zu verbrennen , so dass zu einer Gewichtszunahme Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Nach Angaben der Studenten Nutrition Action Committee ( SNAC ) , von UCLA -Professoren entwickelt , ein Pfund Körperfettenthält 3.500 Kalorien. Also , um ein Pfund pro Woche zu gewinnen, müssen Sie mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen . Proteine ​​und Kohlenhydrate haben vier Kalorien pro Gramm ; Fette neun pro Gramm. Essen mehr Fett wird Ihr Gewicht das zu steigern, aber Sie müssen eine ausgewogene Ernährung halten wollen. Ändern, wie oft Sie essen und wie viel Sie essen, wird Ihnen helfen, aber so verändert wird , was Sie essen . Immer, wenn man bedenkt, Gewichtszunahme , tun Sie dies auf die gesündeste Art und Weise möglich . Essen Sie mehr gesunde, ungesättigte Fette

Um Gewicht gesund zu erhalten , essen mehr Lebensmittel, die ungesättigte Fette haben . Fette sind im Wesentlichen lange Ketten von Kohlenstoff-und Wasserstoffatomen ; ungesättigte Fette haben einige zusätzliche Bindungen zwischen den Kohlenstoff-und Wasserstoffverbindungen . Ungesättigte Fette brechen nicht so leicht, wie gesättigte Fette, die Zellen sind in der Regel steifer zu machen . So ungesättigte Fette tragen zur Fließfähigkeit , eine Qualität für gesunde Zirkulation von Nährstoffen und Flüssigkeiten in der Körperzelle . Alle Lebensmittel haben beide Arten von Fette , aber die Hersteller werden nur benötigt, um die Liste ein , die in der Lebensmittelwiegt . Nahrungsmittel mit hohem gesunden ungesättigten Lebensmittel sind Nüsse, Samen , Avocados, Oliven-und Rapsöl und Erdnussbutter .
Essen Sie mehr gesunde Kohlenhydrate und Protein

Kohlenhydrate sind große Ketten Kohlenstoff-, Wasserstoff -und Sauerstoffatomen , die der Körper speichert oder bricht , wenn es Energie braucht . Die Kohlenhydrate , die Sie essen sind, bereits auf verschiedenen Ebenen der Einfachheit gebrochen , was bedeutet, dass die mehr kaputt sie sind, wenn Sie sie essen , desto schneller werden sie in Energie umgewandelt werden und den Körper verlassen . Da Sie , Gewicht zu gewinnen möchten, müssen Sie viel mehr komplexe Kohlenhydrate als einfache essen. Die einfachen bilden die Grube von Junk-Lebensmittel : Süßigkeiten , Kuchen und Kekse . Vermeiden Sie diese Lebensmittel. Stattdessen essen Kohlenhydrate und Eiweiß , die Ihren Körper verdaut über einen langen Zeitraum der Zeit: Weizenkeimöl, getrocknete Früchte, Proteinpulver , Honig , Vollkornprodukte und Bohnen
Mahlzeit Ideen, um Gewicht zu gewinnen.

Für Frühstück, versuchen slathering eine dicke Scheibe von Weizen Toast mit Erdnussbutter und Marmelade, und vielleicht ein Sonnenseite Ei oben . Ein weiterer gesund, Füll-und energiereichen Frühstück ist eine dicke Smoothie mit Joghurt , Weizenkeime, Vollmilch und Fruchtsäfte. Oder Müsli mit Rosinen, die hoch in Kalorien und Weizenkeime.

Zum Mittag-und Snack- Zeiten , versuchen dicke Bohnensuppen , die mehr Kalorien als ein Gemüse-oder Hühnerbrühe Suppe . Tauchen Sie in eine große Scheibe Brot mit Margarine . Sandwiches mit Fleisch und fettarmen Käse und Gemüse beladen sind eine weitere Option schmackhaft . Zum Abendessen können Sie Vollkornnudeln mit dicken Wurzelgemüse zu machen. Wässrige Gemüse wie Salat sollte vermieden werden, da sie in den Kalorien sehr gering werden.