Definieren Progressive Overload -Prinzip

Progressive Überlastung Prinzip ist ein Krafttrainingskonzept , bei dem die Muskelmasse wird durch Gewichtswiderstand ständig steigenden produziert. Je mehr Spannung an den Muskel angelegt wird, desto schwieriger wird es , um zu arbeiten. Bindegewebs-und Knochenfestigkeit auch als Folge der fortschreitenden Überlast zu erhöhen. Zunehmende Resistenz

Wenn Ihre normale Routine Hebe einfach wird , ist es Zeit , um das Gewicht jeder Wiederholung erhöhen. In der Regel geschieht dies, wenn Sie mehr Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht , als wenn Sie begann Hebe tun können.
Steigende Sätze und Wiederholungen

Ein weiterer Aspekt der progressiven Überlastung ist die Erhöhung die Anzahl der Sätze und die Zahl der Wiederholungen in jedem Satz . Auch dies tun, wenn Ihre aktuelle Hebe Routine wird einfach.
Zunehmender Frequenz

Durch die Erhöhung der Anzahl der in der Woche Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren wird eine weitere Überlastung der Muskeln und produzieren weitere Gewinne in Stärke und Größe .
verkleinern Rest Time

Durch die Reduzierung der Ruhezeit zwischen den Sätzen , ist der Körper gezwungen, sich anzupassen erhöhten Stoffwechselaktivität . Dies wird schließlich können Sie mehr in kürzerer Zeit zu heben.
Ernährung

Die richtige Ernährung ist erforderlich, um Gewinne aus der progressiven Überlastung zu halten. Wenn Muskeln nicht die richtige Ernährung erhalten, werden sie leicht ermüden und schwach werden.